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あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

牧目 雛鶴 厳道

昨日よりかは腰がまだ痛くないしとりあえず走る hさんと一緒にパンパティに 今日はイナーメのiくん pabのwさん かねこれーしんぐにはいったhさん ビバ!雑兵☆のtさんと走る 走り出し、足に違和感を感じてヤバいなーって思いながら後ろ見たら昨日一緒に走った…

和田峠 鶴峠 奥多摩湖

今日は超ロングを掲げるiさんと途中離脱する俺とhさんで走りに行く iさんは多分今日は250kmのはいくんじゃないかな 正気じゃない とりあえず和田までダラダラ回すが調子が明らかに悪い 昨日のアウタートップメモパが悪かったかはたまたパワマが悪かったか… …

小山田ロング2週とジム

今日はiさんと俺しかいなかったためダラダラ世間話しながら走る メモリアルパークとか一週目はアウタートップで登る 筋トレと言う名の腰痛めライド 2週目はポイント毎に踏めるペースで踏む ただ2週目なのに普段の最終みたいな感じになっちゃって長いからしん…

筋トレ

昨日のロングの疲れかぽんぽんぺいんを患い朝練はダウン けど今日は土日楽しんでくるためその前に最大に体を痛めつけときたい(?)ためジムへ アップをした後に引くやつと懸垂みたいなやつを15kgを20×4セット 腹筋を50kgに設定して50回 30kgにして30回 10kgで…

牧馬 雛鶴 大垂水 160kmライド

今日は朝雨が少しふってて時間をずらし、9時半スタート よく寝て気持ちよく起きて走り出す 今日はいつもお世話になってるwさんと2人だけ 久々のロングだなーぐらいしか考えてなかったら牧馬峠 いきなりwさんが坂の入りで上げてを繰り返す マジかよ!?ってな…

小山田朝練 筋トレ

朝起きて、布団の上で少しゆっくりしてから家を出る 背中にバッグを背負い、向かう 群馬の疲れが抜けていないがまあ走れる セブンについたらmivroから3名、アーティからは俺とtさん イナーメからはiくんが集まり計6名 あれ、kちゃんがいないなーぐらいに考…

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-2 3位表彰

昨日に続き二日目 脚は昨日頑張ったのでバリカタな感じでした 昨日の経験でスプリントはギリギリまで耐えれたら耐える 心臓破りで千切れても下りと平坦で普通に追いつくから我慢するを目標に行きました アップ中に今日いれる補給の写真 決戦みたいなものだか…

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-1 6位

実業団三戦目 群馬CSCを4周するレース 個人的には練習を積んでいい感じ 体調は少し崩し気味でした 走り出す前にOVERBLASTのNOCRAMP(足つりに効果あり)とPREF'CD-SPRINTを飲みました 前にNOCRAMPを飲んだ時(宇都宮)もつらなかったし効果は体感してきました SP…

大磯クリテ スポーツ一位!

今日はあまり寝れてないから車の中で少し寝させてもらう というか乗せて行ってくれたkくんとその家族ありがとうございました。 おかげで少しは回復したので出走用意 腹にあんぱんとカップ麺をぶち込んだ後レースの前にOXYSHOTを入れる 飲むと最後のキワで効…

雨につき筋トレ

雨だったから筋トレ とりあえず懸垂と引くやつを20kgずつ そのあとレッグプレス200kgを15×3セットを3回 裏を鍛えるやつも50kgくらいで同じセット数 前も同じ そのあと腹筋 36kgで50回→30回したあと50で20回 久々にパワーマックスタバタやろうとしたら出力が…

小山田ロング2週プラスショート3週

朝起きて走り出す も少し寝たいなーって思いながら出る とりあえず小山田についてマッスルマン殿と小山田ロング 諸事情で最近実走してないらしくダルそう 俺はこの後ショート控えてるし控えめに行くかと思っていた…がふっつーにマッスルマンはやい 控えれな…

雨の中小山田三週

雨が降るか降らないがでいうと微妙な天気だったけど出発 ついた時はいい感じの曇りで降らなさそうだった 今日はtさんとkさん のんびり走り出すとクリートがはまらない 噛ませてるシムが反っちゃってるみたいで諦めて右側はめずに走る 1週目は普通に終わるが2…

小山田朝練よんしう

天気が微妙だけど走りたいし走り出す シューズが帰ってきたはいいが地味にポジションが合わない うーん 走り出したら少し濡れてるからかすっごいスルスル走る 昨日の筋トレも少しだけ響いてるかなぐらい メンツは死ぬほど早いmさん 色々教えてくれるtさん ポ…

筋トレ日とローラー

今日は筋トレ というか休息日にしようかなーって思ってたけどせっかくだから筋トレをする スクワット70kg 懸垂30kg 座って引くやつ30kgで休みを入れずに10 20 20で3セット 大体引くやつで手が痛くなって終わる というかスクワットがあまり出来ていない感があ…

小山田4本

朝起きる ご飯を食べて回らない頭で準備して出るけど忘れ物して部屋中くるくる回る 寝起きは弱い その後走り出して緑山少し踏んで超える 鶴川のあたり走ってるとチームメイトのtさんを発見 近道を教えてもらった! コンビニでtさんに足首の相談をしたらシム…

筋トレ日

とりあえず朝起きてローラー少し回してからジムへ スクワット60kg 懸垂のやつ?40kgとボートみたいに引っ張るやつ?も同じ つまりセットになってるお得なやつですね! パワーラック! それをまあ部位が違うからレストなしでスクワット10回 懸垂とかは20回ず…

JCRC修善寺Eクラス2位

雨の中の初めてのレース 今までのレースの中で一番モチベも低かったし無駄な動きをしたレースだった と思う 旅行帰りで練習できてなかったのと、jcrcには毎度俺がやらかすトラブルは付き物!今回はレース前日にシューズ壊しました! 仕方が無いから前使って…

pabヤビツ練

今日は先日もお世話になったキラーマシンrさん、パブ山岳部隊長kさん、体感がおやすみチョコラbbさん(以下mさん)、チームcからの刺客ktさんが参加 俺としては太ったし、体重いし、デブだしの三点セットで絶望感のあるスタート 去年に比べると筋肉量圧倒的に…

s練と小山田5周チーム練

とりあえず朝起きて準備 昨晩早く寝たためのんびりドリンクを作ったりしながら出かける スタートは4人だったけど鶴川を越えて少し入ったあたりでは七人近くに そのまま竹芝の人とウォークライドのiさんとで回しながら行くがiさんがトイレに駆け込み集団が先…

連光寺4本と小山田

今日は取り敢えず色々走りたいなーって思いながら走り出す 緑山を駆け上がる 大体1分もせずに垂れ始めて登りきる頃には死にかける 1分パワーを591wに更新 緑山全力モガキに練習使えそうだなー早朝とかに行ってみようかなとか考えながら連光寺までの坂で上げ…

ローラーでのんびり

今日はローラー てか雨降ってるし他の選択肢はないみたいな 起きてから茹でた鶏肉 サラダを腹にぶち込む 取り敢えず慣らし運転みたいな感じで回す そのままウォーミングアップを済ませて20分走しようとしたらなんかうまく回らない 諦めてインターバルをしよ…

1週間の振り返り

今週は強度高めに走った と思う 火曜と木曜読売引きずり回されたいし、金曜は腰があの世に行ってたし、土曜日は三浦の風車に吹き飛ばされたし 目標500kmだったけど達成出来ず 少し反省 TSS1294 今週はじっくりと休む 今週わかったことは休憩が少ないもしくは…

送別会三浦ライド

きけ今回はHさんが引っ越しちゃうから送別会ライドに三浦へ 最近走り尽くめだから明日走ったら休もう 今日はkさんとwさんとhさんと…とりあえずたくさんの人がいた 途中まではガッツリゆるぽたみたいな感じ 正直足が疲れてたから嬉しい じっくりウォーミング…

スキル練とかのお勉強

今日はびしょうじょのsさんと走る コーナーとかスプリントのフォームとか体の使い方とか 普通に走ってたら教えてもらわなかったことをマンツーマンで教えて貰った すっごいためになるし、俺も他人に教えれるようになりたい いや自分で精一杯だけど というかケ…

パブ朝練読売周回

朝四時に起きる 今日は絶対遅刻しないをモットーにスムージー?を腹にぶち込み出発 走り出し五分でパンク 苦笑いしか出なかったけどHさんとの集合場所まで1分ないからそのままゴリる 見つけて修理する 遅刻しないようにって考えてたから全力修理 その後読売…

ローラー5分走

今日ジム行こうって思ったらやってないのを思い出しローラーへ 明日朝練あるし足の痛みが出ないように軽めにすることを決める 5分走を5本 休憩5分 やってみたら全然軽くなかった 289w296w283w298w298w 最後の1本終わりにかけて400wまであげきる ん〜3本目た…

パブ練読売編とローラー

今日はパブ練 早起き苦手な俺が4時半に起きる プロテインを流し込んで背中に補給食を入れて走り出す 鶴川に向かうあたりで気づく 足ヤバイなんか関節回らんし鈍い… 1日じゃ回復しなかったらしくため息をつきながらゆっくりウォーミングアップ気味で回す 10分…

上半身とかの筋トレ日

今日は筋トレ 足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ デッドリフト35kg 12*8セットをやる 少し落としてみたが40kgでいいなこれ その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回 少…

ふるーぶ練と反省点と今週の振り返り

とりあえず起きる 寝てたいと考えながらも準備 グラノーラゆっくり食べすぎてタイムリミットを考え割と本気で集合場所を目指す…がパワーが出ない なんかうまく回らない錆びついた感じ なんとかギリギリ着く…が割とまだのんびりしてる雰囲気 焦る必要なかった…

s練と筋トレとローラーと

朝起きてグラノーラ食べてs練へ スタートが近いってすっごい嬉しい早起き苦手だから 見渡すと八人くらい うちピスト?が1人 平坦スピードあがるとめっちゃシャカシャカ回しててビックリした 緑山、鶴川のよくわからない坂を消化し連光寺 入っていきなりペー…

連光寺とかぐるぐる

今日は外走る ウェイトの次の日だから足重いかなーって思って踏み出す 緑山をシャカシャカ回すと割といい感じだったからそのまま鶴川抜けて連光寺の方へ 当たり前だけど人いないしやる気も出ないからメーターとにらめっこしながら走る とりあえずNPを300wで…

筋トレ日

今日は筋トレ パワーマックスにて30秒をケイデンス180でぶん回して懸垂を休みをいれずに10回4セットしたら吐き気がしたから休憩 酸欠かなんからしいがぐったりして少し回復してからデッドリフト 40kgを12回8セットを行う その後ベンチプレスを30kgをジックリ…

筋トレ日

今日は学校のジムが入試でやってなくて回復日にしようかと思ったらnさんからツイッターでお誘いがあり町田総合体育館へ ジムが300円で使えるから割と便利 機材も揃ってるし スクワットから始める70kgを4セット その後40kgまで落としてゆっくりスクワット な…

20分走とインターバルとSSTショートと先週の振り返り

まず起きてから20分走あげながら進み280wぐらい気持ち悪い その後インターバル走を20秒390w30秒250wを5本 この前からzwiftで三連続でヴォルケーノ?のジャージ持ってたけどインターバルでさらにタイム更新 TSS97NP240 その後昼食べて休んでSSTショート 255と…

100kmぐらいとローラー

とりあえず朝チーム練に行こうと思ったら後輪が壊れてて仕方がないからローラー用のにしてチーム練に間に合わないから近場のお店のライドへ 三増とか半原越とかするらしく、半原越では三連続パンクをした記憶がありめっちゃ丁寧に走りながら登る。 合宿に行…

筋トレ日

今日は筋トレ 最近タバタから始めて間にスプリントを挟んでも筋肉量があまり増えないし効果を感じないから筋トレのメニューを日もしくは休憩を挟むことを決意 とりあえずまずはウォーミングアップ パワーマックス(学習していない) その後デッドリフトを45k…

ローラーばかり

朝 30分253W+5分324W 1:01 32km NP239 TSS100 昼寝して色々連絡をして目が覚めたらまた回す 夕方 zwiftのメニューをやる 3分のピラミッド250 280 320の合計9分を3本を行う 気持ち10分走より長く感じて心がしんどい TSS71 明日は雨らしいからまたローラーかジ…

十分走とのんびり筋トレ

今日は朝起きて、スクワット500回、腹筋150回、体幹1分半を五回やってから買い物へ。 その後帰宅してローラーを回す 10分300W普通にもう少し追い込めそうだから気が向いたらまたやってみたい その後250Wを目標にだらだら TSS72

反省とメニューを考えながら

負けたのはインターバル耐性がないのとか口に出したらもうキリがないからメニューを考える 250wで走りながらインターバルを入れる感じのメニューはとりあえず様子見で390w20秒間を5本 なんか割と余裕だから次は本数を10とか20にするかな〜 前までFTPとか耐久…

大磯クリテと振り返り

今日は大磯クリテに出る。ローリングスタート後四週目でペースが遅すぎて俺が逃げようとして前に出る。そのままペースが上がったまま何週か回っている間に十週目あたりに落車がホームストレートで発生してペースが強制的に下げられてホームストレートが上げ…

筋トレ

タバタやってからデッドリフト 50kgを30秒インターバルで8セット スクワット80をまた30秒で6セット その後30秒フルもがきのパワーマックスを五本やってレッグプレスへ 重量100kgで慣らしてから200ちょいへ 数字見るの忘れたけど一番下にして12回を8セットの…

真鶴へロングライド(?)

今日はiさんとのんびりライド 大磯を経由真鶴までのアップダウンの道を走る なんか道が混んでてすっごい走りにくかったから上げれる場所は上げる感じで走る 真鶴へついて昼ごはんをどうしようかと話してたらなんか真鶴の施設にレストランが入ってるのを知っ…

爆睡とのんびりローラー

今日は筋トレをした次の日だからそこまで回すつもりは無かったからのんびり スプリントを少しする 固定ローラーだからシッティングでケイデンス上げるイメージ 30秒間609w その後ダラダラ回しながらケイデンスを上げまくる max180ぐらいを数秒キープ クール…

筋トレ

何日間かロード乗りまくったし締めで筋トレ 明日はのんびりする とりあえずタバタ 気持ち悪くなる なんか内臓がぐるぐるする 今日は520あたりをうろうろ その後懸垂を40回やってデットリフト45kgを10×6セット これ以上増やしたら痛めそうだからインターバル…

パブ練と一週間の振り返り

今日はいつもお世話になってるpeek-a-booの練習会 二部構成になってて最初にスプリント練習(フォームの確認とかするため録画したりする)を先にやる hさんの圧勝 pabの速筋マンの名は伊達じゃなかった…こわい… 自分はmax1062w三本やって大体1000は毎回突破し…

連光寺とか小山田とか百草園とか

今日はiさんとお外へ 最近5分とかFTPとかやるようになったけど実際問題外でFTPで走れる場所ないなぁって今更ながらに気づく とりあえず連光寺をいつも通りじっくり踏む感じで消化 その後iさんが百草園に行ってみたいとおっしゃっていたためご紹介 エイジサ…

筋トレ日

タバタを取り敢えずやる 数字見る余裕がなかったけど大体500w前後 その後懸垂を30回とスクワット70kgを5セット それでまたパワマで7sスプリント大体950くらいで落ち着くmax999なんかあまり良くない レッグプレスを214kg?を5×15と160くらいを最後に10してまた…

尾根幹

今日は尾根幹と連光寺 1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど 今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す 今まで…

引きこもりローラー

朝FTP15分を2回 tss116 3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。 昼飯食って昼寝して2回目 the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93 なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開…

チーム練

都民の森の次の日で割と調子がよかった。 連光寺は極力後半踏み続けれるように頑張る。 つづら折りはダンシングを意識してみる。Rさんを引きはがすつもりで頑張ってみるけど無理でもがかれる 愛宕周回?は大分最初のペースが早くて、疲れたけど最後のスプリ…