とりあえず朝起きて準備 昨晩早く寝たためのんびりドリンクを作ったりしながら出かける スタートは4人だったけど鶴川を越えて少し入ったあたりでは七人近くに そのまま竹芝の人とウォークライドのiさんとで回しながら行くがiさんがトイレに駆け込み集団が先…

今日は取り敢えず色々走りたいなーって思いながら走り出す 緑山を駆け上がる 大体1分もせずに垂れ始めて登りきる頃には死にかける 1分パワーを591wに更新 緑山全力モガキに練習使えそうだなー早朝とかに行ってみようかなとか考えながら連光寺までの坂で上げ…

今日はローラー てか雨降ってるし他の選択肢はないみたいな 起きてから茹でた鶏肉 サラダを腹にぶち込む 取り敢えず慣らし運転みたいな感じで回す そのままウォーミングアップを済ませて20分走しようとしたらなんかうまく回らない 諦めてインターバルをしよ…

今週は強度高めに走った と思う 火曜と木曜読売引きずり回されたいし、金曜は腰があの世に行ってたし、土曜日は三浦の風車に吹き飛ばされたし 目標500kmだったけど達成出来ず 少し反省 TSS1294 今週はじっくりと休む 今週わかったことは休憩が少ないもしくは…

きけ今回はHさんが引っ越しちゃうから送別会ライドに三浦へ 最近走り尽くめだから明日走ったら休もう 今日はkさんとwさんとhさんと…とりあえずたくさんの人がいた 途中まではガッツリゆるぽたみたいな感じ 正直足が疲れてたから嬉しい じっくりウォーミング…

今日はびしょうじょのsさんと走る コーナーとかスプリントのフォームとか体の使い方とか 普通に走ってたら教えてもらわなかったことをマンツーマンで教えて貰った すっごいためになるし、俺も他人に教えれるようになりたい いや自分で精一杯だけど というかｹ…

朝四時に起きる 今日は絶対遅刻しないをモットーにスムージー？を腹にぶち込み出発 走り出し五分でパンク 苦笑いしか出なかったけどHさんとの集合場所まで1分ないからそのままゴリる 見つけて修理する 遅刻しないようにって考えてたから全力修理 その後読売…

今日ジム行こうって思ったらやってないのを思い出しローラーへ 明日朝練あるし足の痛みが出ないように軽めにすることを決める 5分走を5本 休憩5分 やってみたら全然軽くなかった 289w296w283w298w298w 最後の1本終わりにかけて400wまであげきる ん〜3本目た…

今日はパブ練 早起き苦手な俺が4時半に起きる プロテインを流し込んで背中に補給食を入れて走り出す 鶴川に向かうあたりで気づく 足ヤバイなんか関節回らんし鈍い… 1日じゃ回復しなかったらしくため息をつきながらゆっくりウォーミングアップ気味で回す 10分…

今日は筋トレ 足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ デッドリフト35kg 12*8セットをやる 少し落としてみたが40kgでいいなこれ その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回 少…

とりあえず起きる 寝てたいと考えながらも準備 グラノーラゆっくり食べすぎてタイムリミットを考え割と本気で集合場所を目指す…がパワーが出ない なんかうまく回らない錆びついた感じ なんとかギリギリ着く…が割とまだのんびりしてる雰囲気 焦る必要なかった…

朝起きてグラノーラ食べてs練へ スタートが近いってすっごい嬉しい早起き苦手だから 見渡すと八人くらい うちピスト？が1人 平坦スピードあがるとめっちゃシャカシャカ回しててビックリした 緑山、鶴川のよくわからない坂を消化し連光寺 入っていきなりペー…

今日は外走る ウェイトの次の日だから足重いかなーって思って踏み出す 緑山をシャカシャカ回すと割といい感じだったからそのまま鶴川抜けて連光寺の方へ 当たり前だけど人いないしやる気も出ないからメーターとにらめっこしながら走る とりあえずNPを300wで…

今日は筋トレ パワーマックスにて30秒をケイデンス180でぶん回して懸垂を休みをいれずに10回4セットしたら吐き気がしたから休憩 酸欠かなんからしいがぐったりして少し回復してからデッドリフト 40kgを12回8セットを行う その後ベンチプレスを30kgをジックリ…