pabヤビツ練
今日は先日もお世話になったキラーマシンrさん、パブ山岳部隊長kさん、体感がおやすみチョコラbbさん(以下mさん)、チームcからの刺客ktさんが参加
俺としては太ったし、体重いし、デブだしの三点セットで絶望感のあるスタート
去年に比べると筋肉量圧倒的に増えたが体重も圧倒的に増えた
朝とりあえずセブンまで走る
寝ぼけて早く出すぎたせいで40分以上早くついたから微妙に合わないクリート位置をいじいじしながら待つ
色々トラブルもあったがなんとか集まりコンビニ跡まで上がり、スタート
えっ普通に開始からつらいというかkさん速すぎない待ってって感じになる。激坂そのままのペースで登ったら心拍がアウチするのが目に見えたから整える と思ったら割と10mキープでなんか距離変わらないで整えれたから不思議に思いながら着いてく
林が抜けるあたりでペースが上がったのかな？距離が離れたから本格的に追っかけるために踏み踏みする 展望台あたりでrさんと合体し前のK.Kコンビを追う
コーナー多発前あたりでktさんを発見。久々だから距離とかわかんないし追いつけるか微妙な距離だったけど上げてく
ただなかなか距離が縮まないしはえーしでもう最後の方のコーナーだったから面倒くさくなって大分前から下ハン握って振る 下ハン握って走る練習したかったしちょうど良かったんだけどコーナー二つぐらいまだあってなっがって思いながらなんとか最後まくる。てか下ハンでかなりの距離走れたからも少し前から上げても良かった感が…
コンビニスタート31分40秒 ave284 NP296w p/w4.58
二本目は色々と皆さんと雑談したり指摘を受けたりしながら走る
くらいまーこわいってなる
ダイエットしなきゃなーってのと、思ってたのより登れてたから練習量増やして行こうと思う
110km tss337 ave152w max928w
s練と小山田5周チーム練
とりあえず朝起きて準備
昨晩早く寝たためのんびりドリンクを作ったりしながら出かける
スタートは4人だったけど鶴川を越えて少し入ったあたりでは七人近くに
そのまま竹芝の人とウォークライドのiさんとで回しながら行くがiさんがトイレに駆け込み集団が先に行く
三人で回すも信号ほぼ全部に引っかかりなかなか絶望
一応連光寺の後に追いついてサナレアへ
ダンシングで最後なんとか進む 全部はパワーが持たなかったなぁ
その後休憩して小山田へ
色々有志が集まって周回 最初の三周はペース走だがペース走がつらいのなんの…先の練習で使った足がジワジワ痛む感じだけど回せるから回す
3周目が終わりチームメイトのtさんがあげて俺とtさんの逃げ集団に 二人で回して行って最後圧力（）をかけられたので残ってない足で踏みしだいてゴール
スプリントらしいスプリントはしなかったけど長めにかけることとかが多かった
みんなすっごいいい人たちで話しやすかったしすごく参考になったから練習していきたい！
TSS421 104km NP249 ave160w max840w
そういえばクリート位置変えたけど悪くなかった
がポジションに少し不満があるから色々相談して行きたい
連光寺4本と小山田
今日は取り敢えず色々走りたいなーって思いながら走り出す
緑山を駆け上がる 大体1分もせずに垂れ始めて登りきる頃には死にかける
1分パワーを591wに更新
緑山全力モガキに練習使えそうだなー早朝とかに行ってみようかなとか考えながら連光寺までの坂で上げてーのんびり下ってーを繰り返しながら連光寺へ
大体4〜5分で登れるから300wぐらいを目安に登る
登り切るときには最初の3本はNP320w前後
アベレージは登り切ったらクルクルクールダウンしたりゼーハーしてたから少し下がって290wあたり
4本目は天国にまんま抜けるつもりで回す
NP332wave310wで抜ける
そのまま天国から向こうっ側の信号まで踏んで
max661w
天国抜けても踏むの考えたり疲れであまり踏めなかった
逆に何も考えずに踏んだ方がトレーニングになりそうだから思考回路オフにしよ IQ2で
その後おねかんを走って小山田に
セブンで5分くらいバナナとバーを食い漁ってたらロード乗りが他にも来てみんな頑張ってるなーって思いながらさっさと出発
小山田を1人で走ってもおもんないなーとか風つえーぐらいの脳みそシャットダウン状態でさっさと回す
NP288w ave237w
さっさと帰って終わり
72km TSS322 2時間37分プラス休憩5分 NP269w
なんかしんどいって思ったらだいぶ頑張ってたみたい
右のクリートのシム少し外したい
ローラーでのんびり
今日はローラー
てか雨降ってるし他の選択肢はないみたいな
起きてから茹でた鶏肉 サラダを腹にぶち込む
取り敢えず慣らし運転みたいな感じで回す
そのままウォーミングアップを済ませて20分走しようとしたらなんかうまく回らない
諦めてインターバルをしようとする
3分とかを少しやってから五分走を計測
5分間336w
多分もう少し覚悟したらイケそうだけどなんか右足に違和感を感じるからやめとく
クリート位置を変えたら治るかな
なんかシックリ来ない
TSS73NP212w 57分
お昼食ってまたまわす
今回はダイエットみたいな感じで200wあたりから40分回す その後3分300wで回して最後400w30秒
もう少し楽な状態でも踏めるようにならんと話にならないなー
TSS73NP219w53分
明日はガッツリ乗るかなー
1週間の振り返り
今週は強度高めに走った と思う
火曜と木曜読売引きずり回されたいし、金曜は腰があの世に行ってたし、土曜日は三浦の風車に吹き飛ばされたし
目標500kmだったけど達成出来ず
少し反省
TSS1294
今週はじっくりと休む
今週わかったことは休憩が少ないもしくはない場合のタイプに弱いこと
炭水化物を抜くとガス欠がえげつなく早くなること
割と回復力は早いからそれを活かせればうまくいけそうなこと
後は大きな集団に慣れてないのもわかったから集団での位置取りを頭を使っていけるようになりたい
今週 434km4700mup 18h走ってた
今日はゆっくりと過ごす
犬の散歩に行って歩いて整体でほぐしてもらってご飯作って食って
なんかすっごい足が熱くなってたからアイシングしようかなって考えたけどまあ走らないしそのままダラダラしてた
宇都宮終わったらもっとトレーニングしてもっと強くなりたい
送別会三浦ライド
きけ今回はHさんが引っ越しちゃうから送別会ライドに三浦へ
最近走り尽くめだから明日走ったら休もう
今日はkさんとwさんとhさんと…とりあえずたくさんの人がいた
途中まではガッツリゆるぽたみたいな感じ
正直足が疲れてたから嬉しい
じっくりウォーミングアップを済ませてから三浦
自由に走っていい区間があったから逃げを作る
つもりがバスに阻まれなんかたくさん後ろにいるしwさんと俺しかローテ回さんからどうしようかと悩んだら坂が wさんがかける 乗る
sさん 俺 wさんでローテを回しながら進む
wさん大磯エキスパだかエリートクラスなのに軽量なクライマーだしsさんは沖縄180だかの上位らしいから分が悪いなーって思いながら得意な状況を探す
できれば平坦長めからの坂かインターバルで降るしかないって思うがドンドンローテ回っちゃって悩む
風車前の平坦に思いっきり最後尾からまくって平坦を踏む
勝つんならこれしかないなーって思って踏んだら割と離れていったからもっと出力をかけて1位
その後hさんが砂利道で落車
最後まで裏切らない
その後昼を食べてまた走る
江ノ島あたりまでまた踏む
ん〜昨日教わった通りお尻で回すといい感じだがすっごい筋肉痛みたいな
使ってなかったを痛感
今後ｹﾂｷﾝｴﾝｼﾞﾝを鍛えていこう
TSS371 NP200wmax920w140km
明日のために早く休みたい
スキル練とかのお勉強
今日はびしょうじょのsさんと走る
コーナーとかスプリントのフォームとか体の使い方とか
普通に走ってたら教えてもらわなかったことをマンツーマンで教えて貰った
すっごいためになるし、俺も他人に教えれるようになりたい いや自分で精一杯だけど
というかｹﾂｷﾝで回すのをやったらなんか意識してないとやってなかったんだなって思う
今も昔も猪突猛進何も考えずに進んできたから考える大切さを教わった感
その後読売 ｹﾂｷﾝを使うために重いギアで１回ブイ坂
２回目アウタートップ
一回足ついたからやり直して二回目でなんとかクリア
ってかふっつーにキツすぎだろ…腰だけバイバイするところだった… sさんは昔はもっとキツイのやってたらしいが俺は…うん気が向いたらやるかな…
TSS151 NP178w max678w
そんなこんなで今日は練習終了
帰ってご飯食って車洗う 汚れてたし暇だったから
明日はロング？
いつになったら休めんのやら
