尾根幹
今日は尾根幹と連光寺
1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど
今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ
お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す
今までは連光寺登り切って天国終わったら垂れてたけど踏めるようになってたから少しは進歩したのかな
ん〜1人で走るのはおもんないな〜
TSS221 max665
引きこもりローラー
朝FTP15分を2回 tss116
3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。
昼飯食って昼寝して2回目
the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93
なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開。
だいぶしんどかった。
zwiftはひきこもりには助かるツール。
外に出るのがめんどくさかったりした時は固定ばっかしてるんだけど最近は3本も
ほしいなーってフレームへの負荷がなんだのって怖いよね。
都民の森
土曜日は都民の森へ。
筋トレの翌日だから軽めに回す。できる限り心拍をあげすぎないように。
大体140から170くらいだったかな。
ご飯は降ったところにあるラーメン屋?中華屋?
でラーメンを食べる。手打ちみたいだけどすごく美味しかった。
今回はパワーメーターの電池が始まってすぐ切れたからtssとMAXは測れなかった。
距離 151km
筋トレ
今日は筋トレ日いつも通りタバタやってから
FTP走とインターバル
今日はftp15分を2本と400w30秒を10本
今日は少し体調がいいとはいえないから無茶はしないでクルクル
明日は筋トレする予定だから無茶はしない
tss116 max465
尾根幹午前午後
朝 取り敢えず、午後の相手が見つかったから午前は気分でインターバルとか持久を切り替えながら
tss207 max784
午後
いつものお世話になってるチームの人といく
取り敢えず持久力が欲しいから同じパワーを出し続けれるように行く。
連光寺、尾根幹をこなして、小山田を少し。
途中何回かもがく
TSS190 max1014w
風強すぎて全然楽しくなかったなんだ今日