くうねるあそぶ

2016年よりロードバイクを始めました

尾根幹

 今日は尾根幹と連光寺

1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど

今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ

お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す

今までは連光寺登り切って天国終わったら垂れてたけど踏めるようになってたから少しは進歩したのかな

ん〜1人で走るのはおもんないな〜

 

TSS221 max665

引きこもりローラー

朝FTP15分を２回 tss116

3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。

昼飯食って昼寝して２回目

the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93

なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開。

 だいぶしんどかった。

zwiftはひきこもりには助かるツール。

外に出るのがめんどくさかったりした時は固定ばっかしてるんだけど最近は3本も

ほしいなーってフレームへの負荷がなんだのって怖いよね。

チーム練

都民の森の次の日で割と調子がよかった。

連光寺は極力後半踏み続けれるように頑張る。

つづら折りはダンシングを意識してみる。Rさんを引きはがすつもりで頑張ってみるけど無理でもがかれる

愛宕周回？は大分最初のペースが早くて、疲れたけど最後のスプリントのあたりがお見合いになるのが嫌だからペースをあげる。

そのまま行けそうだからガンガン踏んで終わり。

その後、サナレアへ足を削りたいからアタックしまくってみる。信号逃げが決まっちゃったから申し訳程度に待ってからラストスプリント。長く持った持久力も多分上がってきたのかな？

今までで2番目にはやかったみたい。

tss309 max801w

都民の森

土曜日は都民の森へ。

筋トレの翌日だから軽めに回す。できる限り心拍をあげすぎないように。

大体140から170くらいだったかな。

ご飯は降ったところにあるラーメン屋？中華屋？

でラーメンを食べる。手打ちみたいだけどすごく美味しかった。

今回はパワーメーターの電池が始まってすぐ切れたからtssとMAXは測れなかった。

距離 151km

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尾根幹午前午後

朝 取り敢えず、午後の相手が見つかったから午前は気分でインターバルとか持久を切り替えながら

tss207 max784

 

午後

いつものお世話になってるチームの人といく

取り敢えず持久力が欲しいから同じパワーを出し続けれるように行く。

連光寺、尾根幹をこなして、小山田を少し。

途中何回かもがく

TSS190 max1014w

 

風強すぎて全然楽しくなかったなんだ今日