読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

筋トレ日

とりあえず朝起きてローラー少し回してからジムへ

スクワット60kg 懸垂のやつ?40kgとボートみたいに引っ張るやつ?も同じ

つまりセットになってるお得なやつですね!

パワーラック!

それをまあ部位が違うからレストなしでスクワット10回 懸垂とかは20回ずつをとりあえず3セット

その後スクワット50kgに減らし3セットを3

腕が疲れてきたなーってなったし休憩は姿勢整える時だけでしんどかったからその後はレッグプレスへ

130kgくらいを片足ずつ10回を疲れたって思うまでする 何回したか覚えてない

その後パワーマックスへ 完全に足スカスカだけどとりあえず30秒のメニュー回す

498w 551w 583w これは… って感じのスコア きぶんわるいしあしまわらないってなる

太ももの裏とお尻を鍛えるマシンを一通りやってバランスボールへ

クールダウンはバランスボールでやろうかなーって思って座りながらダンベルで腕を鍛える あまり重くないから効かないかもしれないがバランス力は上がる気がする

元々ないが

明日は朝練だし解せるだけ解していきたいなあ

JCRC修善寺Eクラス2位

雨の中の初めてのレース

今までのレースの中で一番モチベも低かったし無駄な動きをしたレースだった と思う

旅行帰りで練習できてなかったのと、jcrcには毎度俺がやらかすトラブルは付き物!今回はレース前日にシューズ壊しました!

仕方が無いから前使ってたシマノのシューズに適当にクリート付けて出る 

 

いざ当日乗るとすぐわかる調子の悪さ とりあえず目標は一周目半ばから独走

無理そうだったらどうしようもないなーぐらいに考えながら走る というかレース感ないから作戦の組み方がわからない

レースが始まると最初の坂で元気そうな若い子がドンドンアタックをかける 

内心やめてくれよー温まってないからーって思いながら追走して張り付いたら諦めて~またアタックが起きて~を繰り返してた

二本目の坂に終わるあたりでかけ始めて集団をしぼる 巻き込まれて落車したくないし 

 

最後の坂のあたりではもうバラバラだったから切り替えて独走するつもりへ 二週目に突っ込む

そして思ったのが独走面白くない… 基本誰かの背中がチラチラ見れてた方が追いつくためにモチベがガンガン上がってくタイプだからテンション下がりながら走る

 

なんかいつの間にか離してたと思ってたけど1人いる 山早そうだし詰んだわーって思いながら走る この人がはやいのなんの 下りでどうにかするしかないと思って最終周の二本目でふむ これがミス 割と長くてタレる

下りで回復はしたけど追いつかるだしでただのムダ足つかっただけだった これが響いて付けなくなり集中力切れて諦めるがなんかあまり距離開かなかった 少し元気になってゴール前本気で踏んたらギアが足りなくて詰んでシャカシャカ回したけど0.2秒刺しきれずに負け

 

あー悔しいーって感情がすごかったけど一位の人がいい人だったからもう走れてよかったぐらいには収まった

 

とりあえず登る力の強化と素直に独走力高めようと思う

練習だー!!!

f:id:aksp4700:20170402211018j:image

太もも太くて笑う

けど無駄に太いだけだと意味無いから踏める太さに変えねばー

 

 

pabヤビツ練

今日は先日もお世話になったキラーマシンrさん、パブ山岳部隊長kさん、体感がおやすみチョコラbbさん(以下mさん)、チームcからの刺客ktさんが参加

俺としては太ったし、体重いし、デブだしの三点セットで絶望感のあるスタート

去年に比べると筋肉量圧倒的に増えたが体重も圧倒的に増えた

朝とりあえずセブンまで走る

寝ぼけて早く出すぎたせいで40分以上早くついたから微妙に合わないクリート位置をいじいじしながら待つ

色々トラブルもあったがなんとか集まりコンビニ跡まで上がり、スタート

えっ普通に開始からつらいというかkさん速すぎない待ってって感じになる。激坂そのままのペースで登ったら心拍がアウチするのが目に見えたから整える と思ったら割と10mキープでなんか距離変わらないで整えれたから不思議に思いながら着いてく

林が抜けるあたりでペースが上がったのかな?距離が離れたから本格的に追っかけるために踏み踏みする 展望台あたりでrさんと合体し前のK.Kコンビを追う

コーナー多発前あたりでktさんを発見。久々だから距離とかわかんないし追いつけるか微妙な距離だったけど上げてく

ただなかなか距離が縮まないしはえーしでもう最後の方のコーナーだったから面倒くさくなって大分前から下ハン握って振る 下ハン握って走る練習したかったしちょうど良かったんだけどコーナー二つぐらいまだあってなっがって思いながらなんとか最後まくる。てか下ハンでかなりの距離走れたからも少し前から上げても良かった感が…

コンビニスタート31分40秒 ave284 NP296w p/w4.58

f:id:aksp4700:20170402202252j:image

二本目は色々と皆さんと雑談したり指摘を受けたりしながら走る

くらいまーこわいってなる

ダイエットしなきゃなーってのと、思ってたのより登れてたから練習量増やして行こうと思う

110km tss337 ave152w max928w 

 

s練と小山田5周チーム練

とりあえず朝起きて準備

昨晩早く寝たためのんびりドリンクを作ったりしながら出かける

スタートは4人だったけど鶴川を越えて少し入ったあたりでは七人近くに

そのまま竹芝の人とウォークライドのiさんとで回しながら行くがiさんがトイレに駆け込み集団が先に行く

三人で回すも信号ほぼ全部に引っかかりなかなか絶望

一応連光寺の後に追いついてサナレアへ

ダンシングで最後なんとか進む 全部はパワーが持たなかったなぁ

 

その後休憩して小山田へ

色々有志が集まって周回 最初の三周はペース走だがペース走がつらいのなんの…先の練習で使った足がジワジワ痛む感じだけど回せるから回す

3周目が終わりチームメイトのtさんがあげて俺とtさんの逃げ集団に 二人で回して行って最後圧力()をかけられたので残ってない足で踏みしだいてゴール

スプリントらしいスプリントはしなかったけど長めにかけることとかが多かった

みんなすっごいいい人たちで話しやすかったしすごく参考になったから練習していきたい!

TSS421 104km NP249 ave160w max840w

そういえばクリート位置変えたけど悪くなかった

がポジションに少し不満があるから色々相談して行きたい

 

連光寺4本と小山田

今日は取り敢えず色々走りたいなーって思いながら走り出す

 

緑山を駆け上がる 大体1分もせずに垂れ始めて登りきる頃には死にかける

1分パワーを591wに更新

 

緑山全力モガキに練習使えそうだなー早朝とかに行ってみようかなとか考えながら連光寺までの坂で上げてーのんびり下ってーを繰り返しながら連光寺へ

 

大体4〜5分で登れるから300wぐらいを目安に登る

登り切るときには最初の3本はNP320w前後

アベレージは登り切ったらクルクルクールダウンしたりゼーハーしてたから少し下がって290wあたり

 

4本目は天国にまんま抜けるつもりで回す

NP332wave310wで抜ける

そのまま天国から向こうっ側の信号まで踏んで

max661w

天国抜けても踏むの考えたり疲れであまり踏めなかった

 

逆に何も考えずに踏んだ方がトレーニングになりそうだから思考回路オフにしよ IQ2で

その後おねかんを走って小山田に

 

セブンで5分くらいバナナとバーを食い漁ってたらロード乗りが他にも来てみんな頑張ってるなーって思いながらさっさと出発

 

小山田を1人で走ってもおもんないなーとか風つえーぐらいの脳みそシャットダウン状態でさっさと回す

NP288w ave237w

 

さっさと帰って終わり

72km TSS322 2時間37分プラス休憩5分 NP269w

なんかしんどいって思ったらだいぶ頑張ってたみたい

右のクリートのシム少し外したい

 

 

ローラーでのんびり

今日はローラー

てか雨降ってるし他の選択肢はないみたいな

起きてから茹でた鶏肉 サラダを腹にぶち込む

取り敢えず慣らし運転みたいな感じで回す

 そのままウォーミングアップを済ませて20分走しようとしたらなんかうまく回らない

諦めてインターバルをしようとする

3分とかを少しやってから五分走を計測

5分間336w

多分もう少し覚悟したらイケそうだけどなんか右足に違和感を感じるからやめとく

クリート位置を変えたら治るかな

なんかシックリ来ない

TSS73NP212w 57分

お昼食ってまたまわす

今回はダイエットみたいな感じで200wあたりから40分回す その後3分300wで回して最後400w30秒

もう少し楽な状態でも踏めるようにならんと話にならないなー

TSS73NP219w53分

明日はガッツリ乗るかなー

1週間の振り返り

今週は強度高めに走った と思う

火曜と木曜読売引きずり回されたいし、金曜は腰があの世に行ってたし、土曜日は三浦の風車に吹き飛ばされたし

目標500kmだったけど達成出来ず

少し反省

TSS1294

今週はじっくりと休む

今週わかったことは休憩が少ないもしくはない場合のタイプに弱いこと

炭水化物を抜くとガス欠がえげつなく早くなること

割と回復力は早いからそれを活かせればうまくいけそうなこと

後は大きな集団に慣れてないのもわかったから集団での位置取りを頭を使っていけるようになりたい

今週 434km4700mup 18h走ってた

今日はゆっくりと過ごす

f:id:aksp4700:20170313200656j:image

犬の散歩に行って歩いて整体でほぐしてもらってご飯作って食って

なんかすっごい足が熱くなってたからアイシングしようかなって考えたけどまあ走らないしそのままダラダラしてた

宇都宮終わったらもっとトレーニングしてもっと強くなりたい