パブ練と一週間の振り返り
今日はいつもお世話になってるpeek-a-booの練習会
二部構成になってて最初にスプリント練習(フォームの確認とかするため録画したりする)を先にやる
hさんの圧勝 pabの速筋マンの名は伊達じゃなかった…こわい…
自分はmax1062w三本やって大体1000は毎回突破した スプリントする時後輪が浮くのを直したいのと踏んでから次の踏みまで時間が開きすぎてるからどうにかしたい 後ギア選択 ケイデンスどれぐらいがいいんだろうスプリント
その後s練のコースへ アップダウンが多いし長い坂もないヤツだから多分向いてるな〜って思ってkさんと交代しながら回してたら黒川の前の坂でrさんがアタック 先頭交代への労いとは！？って絶叫しながら頑張って追いつく
その後、天国前の激坂を登るyさんがかけてきて張り付くが抜けそうにないから諦めたらrさんが追い抜いてくる その後、連光寺は後半じっくりかけていく感じでいつも通り回したら、スプリントで足を使っちゃったから後半ちぎれなかったから諦めて天国へ気分を回す
ガッツリスプリントするつもりが珍しく混んでいて、少し控えめスプリント その代わりというかいつもだけど天国終わったあとも気合で踏む
んでパンパティへ行って終わり
動画でフォームを今日はしっかり確認しよう
max916
tss302 np243 73km max1062
あっ今日10秒パワー1024w 15秒パワー965w 20秒パワー865wに更新した
今週の距離279km TSS 1356
あまり距離は乗らなかったなぁ
なんか尾根幹ぐるぐるしてたイメージ
連光寺とか小山田とか百草園とか
今日はiさんとお外へ
最近５分とかFTPとかやるようになったけど実際問題外でFTPで走れる場所ないなぁって今更ながらに気づく
とりあえず連光寺をいつも通りじっくり踏む感じで消化
その後iさんが百草園に行ってみたいとおっしゃっていたためご紹介 エイジサイクルに行きたかったしちょうど良くて…
初めて行った時終わりが見えないし対向車きたから自転車おりておしたのを思い出しながら先導する
百草園に行く人がたくさんいて、いっぱい声かけてもらえた
百草園最後の方ダンシングしてもなんか滑るから体重のかけ方考え直した方がいいかも？いやあんな坂そうそう登らないか…
エイジサイクルで登録を済ませて、その後いろは登って小山田へ
iさんがショート、自分は普通のを回ることにしたけどまあ追いつくわけなく、独走した上信号何回か捕まった割にタイムが良くて21分30秒
終わった時にゃしんどすぎて笑えた…
最後にスプリントかけてみて終わり
体重綺麗にかけようとするとケイデンス下がっちゃうからガチャガチもなんも考えずにぶんまわした方がいい感じ？踏めるパワーをつけてから綺麗に踏む練習しよう
tss276 max1003w
筋トレ日
タバタを取り敢えずやる 数字見る余裕がなかったけど大体500w前後
その後懸垂を30回とスクワット70kgを5セット
それでまたパワマで7sスプリント大体950くらいで落ち着くmax999なんかあまり良くない
レッグプレスを214kg?を5×15と160くらいを最後に10してまたスプリント 毎度950くらい
その後デッドリフト 今日は40kg4x11
そんで大臀筋鍛える奴やって軽くストレッチして終了
最近最高出力が下がりまくりなんかクリートポジションが変わってから慣れてない感が抜けないから乗らなきゃ
後マッサージ受けたら右足だけ異常に張ってたからスクワットかレッグプレスのフォームがおかしいから再確認してもらう必要性があるみたい
尾根幹
今日は尾根幹と連光寺
1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど
今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ
お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す
今までは連光寺登り切って天国終わったら垂れてたけど踏めるようになってたから少しは進歩したのかな
ん〜1人で走るのはおもんないな〜
TSS221 max665
引きこもりローラー
朝FTP15分を２回 tss116
3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。
昼飯食って昼寝して２回目
the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93
なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開。
だいぶしんどかった。
zwiftはひきこもりには助かるツール。
外に出るのがめんどくさかったりした時は固定ばっかしてるんだけど最近は3本も
ほしいなーってフレームへの負荷がなんだのって怖いよね。
