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あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

上半身とかの筋トレ日

今日は筋トレ

足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ

デッドリフト35kg 12*8セットをやる

少し落としてみたが40kgでいいなこれ

その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット

 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回

少し休憩を置いてバランスボールを使った腕立て伏せを回数決めずにやる 多分80回ぐらい

その後背筋とか腹筋とかのウェイトをやって終わり

もー少し全体の重量をあげれそうだなって思う

帰ってからローラー

足を回すだけTSS14