あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

筋トレ日

タバタを取り敢えずやる 数字見る余裕がなかったけど大体500w前後 その後懸垂を30回とスクワット70kgを5セット それでまたパワマで7sスプリント大体950くらいで落ち着くmax999なんかあまり良くない レッグプレスを214kg?を5×15と160くらいを最後に10してまた…

尾根幹

今日は尾根幹と連光寺 1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど 今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す 今まで…

引きこもりローラー

朝FTP15分を2回 tss116 3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。 昼飯食って昼寝して2回目 the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93 なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開…

チーム練

都民の森の次の日で割と調子がよかった。 連光寺は極力後半踏み続けれるように頑張る。 つづら折りはダンシングを意識してみる。Rさんを引きはがすつもりで頑張ってみるけど無理でもがかれる 愛宕周回?は大分最初のペースが早くて、疲れたけど最後のスプリ…

都民の森

土曜日は都民の森へ。 筋トレの翌日だから軽めに回す。できる限り心拍をあげすぎないように。 大体140から170くらいだったかな。 ご飯は降ったところにあるラーメン屋?中華屋? でラーメンを食べる。手打ちみたいだけどすごく美味しかった。 今回はパワーメ…

筋トレ

今日は筋トレ日いつも通りタバタやってから

FTP走とインターバル

今日はftp15分を2本と400w30秒を10本 今日は少し体調がいいとはいえないから無茶はしないでクルクル 明日は筋トレする予定だから無茶はしない tss116 max465

尾根幹午前午後

朝 取り敢えず、午後の相手が見つかったから午前は気分でインターバルとか持久を切り替えながら tss207 max784 午後 いつものお世話になってるチームの人といく 取り敢えず持久力が欲しいから同じパワーを出し続けれるように行く。 連光寺、尾根幹をこなして…

回復走と3分持久

今日はもう回せる気がしないからダイエット感にLSDを ローラーやる時ぐらいしかパソコンの前に立たないしデュアルディスプレイがもったいないからzwiftとjspoで配信してるロードレースみながら180から200で30分ぐらい事にインターバルを挟みながら2時間ぐら…

チーム練とまとめ

昨日の練習だいぶ辛かったし体がしんどいかなーって思ってたけど、割と回復はしてて、足は回る感じ。 というか昨日のがしんど過ぎて逆に足が回らなくても、楽に感じる。あっ足がもうないけど心拍は余裕なだけか。 取り敢えず今日の目標は激坂タイプをシッテ…

宮ヶ瀬パブ練!

今日は宮ヶ瀬の方へ厚木から向かう! 今日はrさんとyさんとkさんで走る。 宮ヶ瀬へ行くために土山を登るが、最後垂れかける…耐久力と体重が難点かな〜 途中合流(というか本番)して、宮ヶ瀬を周回し始める一周目はローテーションをしながら回して二週目はペー…

尾根幹のんびりのつもりが

今日は昨日の筋トレが響いてるからゆっくり尾根幹。緑山とか連光寺とか300w目安に回す 連光寺から天国して尾根幹回そうとしたらアオバのジャージを発見!nさんだ! 尾根幹を走る。ゆるぽだだって言ってるのに、坂はガツガツ踏んでくし前変わったらスプリント…

ジムで筋トレ

テストあるし、走りに行ってなんかあったら嫌だったから学校のジムに 前まで通ってたtipnessに比べちゃうと沢山機材があるってわけは無いが(大学内だから当たり前か)必要なものもあるし新しい機材もたくさん入ってくるからすっごいありがたいというかいつも…

ブログ移転

ライブドアーだったのですがシンプルのが続きそうなので移転! ついでに心機一転!(くだらない) メモ帳みたいにモチベ上げるために使ってく予定 とりあえずせっかくパワーメーターあるんだしTSSとか、maxパワーとかFTP値とか色々ある数字をまとめていく感じ…