今日はパブ練 早起き苦手な俺が4時半に起きる プロテインを流し込んで背中に補給食を入れて走り出す 鶴川に向かうあたりで気づく 足ヤバイなんか関節回らんし鈍い… 1日じゃ回復しなかったらしくため息をつきながらゆっくりウォーミングアップ気味で回す 10分…
今日は筋トレ 足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ デッドリフト35kg 12*8セットをやる 少し落としてみたが40kgでいいなこれ その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回 少…
とりあえず起きる 寝てたいと考えながらも準備 グラノーラゆっくり食べすぎてタイムリミットを考え割と本気で集合場所を目指す…がパワーが出ない なんかうまく回らない錆びついた感じ なんとかギリギリ着く…が割とまだのんびりしてる雰囲気 焦る必要なかった…
朝起きてグラノーラ食べてs練へ スタートが近いってすっごい嬉しい早起き苦手だから 見渡すと八人くらい うちピスト？が1人 平坦スピードあがるとめっちゃシャカシャカ回しててビックリした 緑山、鶴川のよくわからない坂を消化し連光寺 入っていきなりペー…
今日は外走る ウェイトの次の日だから足重いかなーって思って踏み出す 緑山をシャカシャカ回すと割といい感じだったからそのまま鶴川抜けて連光寺の方へ 当たり前だけど人いないしやる気も出ないからメーターとにらめっこしながら走る とりあえずNPを300wで…
今日は筋トレ パワーマックスにて30秒をケイデンス180でぶん回して懸垂を休みをいれずに10回4セットしたら吐き気がしたから休憩 酸欠かなんからしいがぐったりして少し回復してからデッドリフト 40kgを12回8セットを行う その後ベンチプレスを30kgをジックリ…
今日は学校のジムが入試でやってなくて回復日にしようかと思ったらnさんからツイッターでお誘いがあり町田総合体育館へ ジムが300円で使えるから割と便利 機材も揃ってるし スクワットから始める70kgを4セット その後40kgまで落としてゆっくりスクワット な…
まず起きてから20分走あげながら進み280wぐらい気持ち悪い その後インターバル走を20秒390w30秒250wを5本 この前からzwiftで三連続でヴォルケーノ？のジャージ持ってたけどインターバルでさらにタイム更新 TSS97NP240 その後昼食べて休んでSSTショート 255と…
とりあえず朝チーム練に行こうと思ったら後輪が壊れてて仕方がないからローラー用のにしてチーム練に間に合わないから近場のお店のライドへ 三増とか半原越とかするらしく、半原越では三連続パンクをした記憶がありめっちゃ丁寧に走りながら登る。 合宿に行…
今日は筋トレ 最近タバタから始めて間にスプリントを挟んでも筋肉量があまり増えないし効果を感じないから筋トレのメニューを日もしくは休憩を挟むことを決意 とりあえずまずはウォーミングアップ パワーマックス（学習していない） その後デッドリフトを45k…
朝 30分253W+5分324W 1:01 32km NP239 TSS100 昼寝して色々連絡をして目が覚めたらまた回す 夕方 zwiftのメニューをやる 3分のピラミッド250 280 320の合計9分を3本を行う 気持ち10分走より長く感じて心がしんどい TSS71 明日は雨らしいからまたローラーかジ…
今日は朝起きて、スクワット500回、腹筋150回、体幹1分半を五回やってから買い物へ。 その後帰宅してローラーを回す 10分300W普通にもう少し追い込めそうだから気が向いたらまたやってみたい その後250Wを目標にだらだら TSS72
負けたのはインターバル耐性がないのとか口に出したらもうキリがないからメニューを考える 250wで走りながらインターバルを入れる感じのメニューはとりあえず様子見で390w20秒間を5本 なんか割と余裕だから次は本数を10とか20にするかな〜 前までFTPとか耐久…
今日は大磯クリテに出る。ローリングスタート後四週目でペースが遅すぎて俺が逃げようとして前に出る。そのままペースが上がったまま何週か回っている間に十週目あたりに落車がホームストレートで発生してペースが強制的に下げられてホームストレートが上げ…
タバタやってからデッドリフト 50kgを30秒インターバルで8セット スクワット80をまた30秒で6セット その後30秒フルもがきのパワーマックスを五本やってレッグプレスへ 重量100kgで慣らしてから200ちょいへ 数字見るの忘れたけど一番下にして12回を8セットの…
今日はiさんとのんびりライド 大磯を経由真鶴までのアップダウンの道を走る なんか道が混んでてすっごい走りにくかったから上げれる場所は上げる感じで走る 真鶴へついて昼ごはんをどうしようかと話してたらなんか真鶴の施設にレストランが入ってるのを知っ…
今日は筋トレをした次の日だからそこまで回すつもりは無かったからのんびり スプリントを少しする 固定ローラーだからシッティングでケイデンス上げるイメージ 30秒間609w その後ダラダラ回しながらケイデンスを上げまくる max180ぐらいを数秒キープ クール…
何日間かロード乗りまくったし締めで筋トレ 明日はのんびりする とりあえずタバタ 気持ち悪くなる なんか内臓がぐるぐるする 今日は520あたりをうろうろ その後懸垂を40回やってデットリフト45kgを10×6セット これ以上増やしたら痛めそうだからインターバル…
今日はいつもお世話になってるpeek-a-booの練習会 二部構成になってて最初にスプリント練習(フォームの確認とかするため録画したりする)を先にやる hさんの圧勝 pabの速筋マンの名は伊達じゃなかった…こわい… 自分はmax1062w三本やって大体1000は毎回突破し…
今日はiさんとお外へ 最近５分とかFTPとかやるようになったけど実際問題外でFTPで走れる場所ないなぁって今更ながらに気づく とりあえず連光寺をいつも通りじっくり踏む感じで消化 その後iさんが百草園に行ってみたいとおっしゃっていたためご紹介 エイジサ…
タバタを取り敢えずやる 数字見る余裕がなかったけど大体500w前後 その後懸垂を30回とスクワット70kgを5セット それでまたパワマで7sスプリント大体950くらいで落ち着くmax999なんかあまり良くない レッグプレスを214kg?を5×15と160くらいを最後に10してまた…
今日は尾根幹と連光寺 1人で外練もあまり楽しくはないな〜時間過ぎるのはやいけど 今日は背中にポンプを背負っててスプリントできない状況だったから持久系をイメージ お尻を使うとか背中で回すとかよくわからないから頑張ってイメージをしながら回す 今まで…
朝FTP15分を２回 tss116 3本やるのはしんどかったからその後480wあたりを目標に60秒50秒40秒 最高に気分悪い。 昼飯食って昼寝して２回目 the mccarthyとかいうzwiftのメニューをやるtss93 なんかカラカラいうから見たらセンサーがずれていたから直して再開…
都民の森の次の日で割と調子がよかった。 連光寺は極力後半踏み続けれるように頑張る。 つづら折りはダンシングを意識してみる。Rさんを引きはがすつもりで頑張ってみるけど無理でもがかれる 愛宕周回？は大分最初のペースが早くて、疲れたけど最後のスプリ…
土曜日は都民の森へ。 筋トレの翌日だから軽めに回す。できる限り心拍をあげすぎないように。 大体140から170くらいだったかな。 ご飯は降ったところにあるラーメン屋？中華屋？ でラーメンを食べる。手打ちみたいだけどすごく美味しかった。 今回はパワーメ…
今日は筋トレ日いつも通りタバタやってから
今日はftp15分を2本と400w30秒を10本 今日は少し体調がいいとはいえないから無茶はしないでクルクル 明日は筋トレする予定だから無茶はしない tss116 max465
朝 取り敢えず、午後の相手が見つかったから午前は気分でインターバルとか持久を切り替えながら tss207 max784 午後 いつものお世話になってるチームの人といく 取り敢えず持久力が欲しいから同じパワーを出し続けれるように行く。 連光寺、尾根幹をこなして…
今日はもう回せる気がしないからダイエット感にLSDを ローラーやる時ぐらいしかパソコンの前に立たないしデュアルディスプレイがもったいないからzwiftとjspoで配信してるロードレースみながら180から200で30分ぐらい事にインターバルを挟みながら2時間ぐら…
昨日の練習だいぶ辛かったし体がしんどいかなーって思ってたけど、割と回復はしてて、足は回る感じ。 というか昨日のがしんど過ぎて逆に足が回らなくても、楽に感じる。あっ足がもうないけど心拍は余裕なだけか。 取り敢えず今日の目標は激坂タイプをシッテ…
