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あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-1 6位

実業団三戦目

群馬CSCを4周するレース

個人的には練習を積んでいい感じ 体調は少し崩し気味でした

 

走り出す前にOVERBLASTのNOCRAMP(足つりに効果あり)とPREF'CD-SPRINTを飲みました

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前にNOCRAMPを飲んだ時(宇都宮)もつらなかったし効果は体感してきました

SPRINTは今回のレースは距離が短いため早めにいれました

 

レース展開と目標

☆最初の方から前方展開を目標にはしる

 

多分途中で上げるにはキツそうなので

走り出して二周は前で過ごし、三週目で少し下げる

四週目みんなが垂れて降りてくるからかわしながら前にあげれる!ってなったのであげました

心臓破りなんてみんなガンガンかけて一気に10-20人ぐらいに抜かされるけど登り着る前当たりで塊になってるからくっつき、バックストレートを消化していきます

一気に後ろから捲りそのままゴールまでの直線で400mあたりからスプリント!

距離がストレートから思ったより長くて逃げきれず6位

 

結果としては入賞し、最後まで集団に残れたので成長を感じました!

明日ももっと頑張ります! 

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tss103 NP271wゴール前5s774w

 

Sports OXY Shot 様
http://tandr.tokyo.jp/

STC NUTRITION様
http://stc-nutrition.jp/

PSI スポーツウェアジャパン様
http://psi-sportswear.jp/

みひらクリニック様
http://www.mihira-clinic.com/

 

いつもありがとうございます。

大磯クリテ スポーツ一位!

今日はあまり寝れてないから車の中で少し寝させてもらう

というか乗せて行ってくれたkくんとその家族ありがとうございました。

おかげで少しは回復したので出走用意

腹にあんぱんとカップ麺をぶち込んだ後レースの前にOXYSHOTを入れる

飲むと最後のキワで効果が出る気がする というか短いレースだからキワで出始める 多分エンデューロだともっと効くがクリテリウムだと時間の調整が難しいかな ただ確実に効果がある

レースの予定は最後の最後まで粘られたら多分スプリント負けるから最後のバックストレートで逃げるを予定

これが予想外の展開に繋がるとはこの時は考えてなかった…

 

レースの展開

最初の方は前でローテに回り、回すが、誰も引かなくなってきたため、道を譲るサインをして真ん中まで下がる

ゆっくり休んだし、ペースあげれそうだからあげようと前に出てペースをあげる

そしたら間が空いてしまい、しかも誰もついてこない

( ¨̮ )?って顔をしながら一定ペースで踏んでも集団も追っかけてこないしブリッジして来ないし実況には逃げ始めた!みたいなのを言われ逃げるしかないのか!?って思いながら走る

なんか段々みんなに応援されてるしでテンションも上がり踏んでいく 多分tさんにコーナーもっと突っ込め!!って言われたからがんばる

コーナーは下手くそなんです

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そのまま最終周回へ

後ろも頑張ってきてるのかよくわかんないけど諦めたら悔しい気持ちが残ると思うし、がんばれって言われてたからがんばる

本気で踏み続けて最後はフラフラになりながらももがき1位ゴール

追い上げが最後早くて、すごくビックリしたけど頭もそんなに回ってなかったからとりあえず優勝出来てよかった

動画みたらかなりギリギリだしヤバかったなぁ

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初めての1位なのでしっかり記念撮影

かなり嬉しい これからもどんどんトレーニングして行かなきゃ…

勝ちたいので濃密な練習を!!

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前日に81が壊れFFWDで出たが逃げ切りだったら全然アリというか普通に決戦用だから性能をそのままに発揮してくれた

来週の群馬はほんとにがんばりたい

週のまとめは明日書くかな

 

雨につき筋トレ

雨だったから筋トレ

とりあえず懸垂と引くやつを20kgずつ

そのあとレッグプレス200kgを15×3セットを3回

裏を鍛えるやつも50kgくらいで同じセット数

前も同じ

そのあと腹筋 36kgで50回→30回したあと50で20回

久々にパワーマックスタバタやろうとしたら出力が出ない

400w以上が全然出なくて笑う

その後TRXとバランスボール少しやって終わり

 

最近筋トレが楽しすぎて仕方が無い

俺もアブアブしたいけどアブミダ君は身長が高いことが判明し敵対視

高身長は許されない

 

小山田ロング2週プラスショート3週

朝起きて走り出す

も少し寝たいなーって思いながら出る

とりあえず小山田についてマッスルマン殿と小山田ロング 諸事情で最近実走してないらしくダルそう

俺はこの後ショート控えてるし控えめに行くかと思っていた…がふっつーにマッスルマンはやい 控えれない 当たり前か

全力を出しながら行く クリート位置が慣れないから走り終わったら少しずらそうとか考えながら坂を上ったり平坦走ったり

やっぱり平坦の速さというか安定性は高いなーって見ながら走る 身長ほしい

坂もがっつり座りながら登れるの羨ましいなぁ 身長ほしい

って考えてたら終わる 足も減る

次の練習会まで待ってたらみんな不参加表明してて「!?」ってなって諦めてダラダラ一人で回そうとしたら体調悪そうなe1戦士が来る

内心詰んだ しか考えないで走り出す

1週目の流すだけでも足にしんどさを感じ2週目で堂々のツキイチ宣言

ってか多分回ったら千切れる

だからツキイチをし続けなんとか3週完走

ほかにも人がいればナチュラル離脱を考えたけど二人だけだから頑張らなきゃってなった

足を鍛えてついてけるようにならねば

TSS259 NP259 T2:24 max879w ave178w

クリート沼から抜け出せなーいねむーい

雨の中小山田三週

雨が降るか降らないがでいうと微妙な天気だったけど出発

ついた時はいい感じの曇りで降らなさそうだった

今日はtさんとkさん

のんびり走り出すとクリートがはまらない

噛ませてるシムが反っちゃってるみたいで諦めて右側はめずに走る

1週目は普通に終わるが2週目から降り出す

3週目にゃ土砂降りになり3週目でやめる

ちなみに最後まではまらなかった…

3週目の最後の坂ダンシングしたくないから引いて踏む

550wぐらいで坂の手前の信号より前から中腹まで引いてダラダラ踏む

この時67:33とかいう左右差で笑った

帰って反っちゃってるシムの先をカッターで切ったらはまった

TSS133NP225w1:33

小山田朝練よんしう

天気が微妙だけど走りたいし走り出す

シューズが帰ってきたはいいが地味にポジションが合わない

うーん

走り出したら少し濡れてるからかすっごいスルスル走る

昨日の筋トレも少しだけ響いてるかなぐらい

メンツは死ぬほど早いmさん 色々教えてくれるtさん ポジション沼仲間(勝手に思い込んでる)iさん

ツライ

走り出す 一周目はまだ普通のペースだけど風が強すぎて少しでも離れたら死ぬ

二週目もまあまあなペースだが、病院坂登りきると上がる

なんとか離れずについていくが三週目のペースがすごくはやい

13分45秒くらい 俺からしたらはやい

4週目はmさんと俺だけでめちゃめちゃ早いmさんにひたすら引き釣り回される

交代時間が明らかに俺のが短いし信号で後ろ見たら俺ぜーはーなのに息が上がってない

バケモノか…って思いながら園芸前まで本気で踏んで垂れて終わろうとしたら信号ストップ

死にきれなかったから諦めてついてくが最後の病院坂で抜けれずに垂れる

しかも後ろ見たらtさんがいて!?!!?ってなる

ショートカットしてきたらしい

久々に血の味がした

後なんか血液ががぁぁーってなる感じ

雑か

TSS224NP254w ave168w aves27.9km 2:02 56km max943w

ポジション見直そう

イオニアとにらめっこだ

筋トレ日とローラー

今日は筋トレ

というか休息日にしようかなーって思ってたけどせっかくだから筋トレをする

スクワット70kg 懸垂30kg 座って引くやつ30kgで休みを入れずに10 20 20で3セット

大体引くやつで手が痛くなって終わる

というかスクワットがあまり出来ていない感があるからフォーム見直さなきゃ

その後レッグプレス213kgを10×6回

パワーマックスを30秒550 564 573をやる

足の裏鍛えるやつをやって帰る

それと学校では300w5分をスニーカーでやる

引き足できんと3本だとブレるなーってなった

下手くそだからかな