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あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

送別会三浦ライド

きけ今回はHさんが引っ越しちゃうから送別会ライドに三浦へ

最近走り尽くめだから明日走ったら休もう

今日はkさんとwさんとhさんと…とりあえずたくさんの人がいた

途中まではガッツリゆるぽたみたいな感じ

正直足が疲れてたから嬉しい

じっくりウォーミングアップを済ませてから三浦

自由に走っていい区間があったから逃げを作る

つもりがバスに阻まれなんかたくさん後ろにいるしwさんと俺しかローテ回さんからどうしようかと悩んだら坂が wさんがかける 乗る

sさん 俺 wさんでローテを回しながら進む

wさん大磯エキスパだかエリートクラスなのに軽量なクライマーだしsさんは沖縄180だかの上位らしいから分が悪いなーって思いながら得意な状況を探す

できれば平坦長めからの坂かインターバルで降るしかないって思うがドンドンローテ回っちゃって悩む

風車前の平坦に思いっきり最後尾からまくって平坦を踏む

勝つんならこれしかないなーって思って踏んだら割と離れていったからもっと出力をかけて1位

その後hさんが砂利道で落車

最後まで裏切らない

その後昼を食べてまた走る

江ノ島あたりまでまた踏む

ん〜昨日教わった通りお尻で回すといい感じだがすっごい筋肉痛みたいな

使ってなかったを痛感

今後ケツキンエンジンを鍛えていこう

TSS371 NP200wmax920w140km

明日のために早く休みたい

 

スキル練とかのお勉強

今日はびしょうじょのsさんと走る

コーナーとかスプリントのフォームとか体の使い方とか

普通に走ってたら教えてもらわなかったことをマンツーマンで教えて貰った

すっごいためになるし、俺も他人に教えれるようになりたい いや自分で精一杯だけど

というかケツキンで回すのをやったらなんか意識してないとやってなかったんだなって思う

今も昔も猪突猛進何も考えずに進んできたから考える大切さを教わった感

その後読売 ケツキンを使うために重いギアで1回ブイ坂

2回目アウタートップ

一回足ついたからやり直して二回目でなんとかクリア

ってかふっつーにキツすぎだろ…腰だけバイバイするところだった… sさんは昔はもっとキツイのやってたらしいが俺は…うん気が向いたらやるかな…

TSS151 NP178w max678w

 

そんなこんなで今日は練習終了

帰ってご飯食って車洗う 汚れてたし暇だったから

明日はロング?

いつになったら休めんのやら

パブ朝練読売周回

朝四時に起きる

今日は絶対遅刻しないをモットーにスムージー?を腹にぶち込み出発

走り出し五分でパンク

苦笑いしか出なかったけどHさんとの集合場所まで1分ないからそのままゴリる

見つけて修理する 遅刻しないようにって考えてたから全力修理 

その後読売でグルグル rさん hさん 俺

hさんは坂苦手なのと九州で太ったらしくダウン

俺は疲労感というかもう口開いたらシンドイしか出ないけどとりあえず張り付く

二周目で前に出てみるが、んーなんかダメ 踏めない

最近二日に一回はダウンしてるから休憩そろそろとるかな

個人的には来週取りたいんだけど、どうしよう

もう大分キツい

って弱音吐くとダメらしいから超ポジティブに

最終周回rさんに離されてたから距離詰めようとダンシングで登る

ダンシングは悪くないんだけどなぁ サドル高いじったのが間違いだったか…?

結局追いつけず終了

その後hさんがダイエットしたいらしいから追加で流しを三週 平和を噛み締める

その後帰る

お使いも頼まれたからついでにこなす

TSS215 max837w NP241

はじめてのおつかい

TSS48 MAX771w NP200

その後整体へ

睡眠不足からか少しフラつく

足触られたら固すぎて笑われる

珍しく空いてたから少しサービスしてもらって大分歩きやすくなった 帰って適当に腹につめて寝る あまり心地よく寝れはしなかったけど

 

今日なんか平坦踏み切れんかった 最近ローラーもシャカシャカ軽いのぶん回してるからかな

重いの踏む練習しなきゃ 

反省点とかが最近多すぎて消化しきれない

努力しなければ

ローラー5分走

今日ジム行こうって思ったらやってないのを思い出しローラーへ

明日朝練あるし足の痛みが出ないように軽めにすることを決める

5分走を5本 休憩5分

やってみたら全然軽くなかった

289w296w283w298w298w

最後の1本終わりにかけて400wまであげきる

ん〜3本目たれた感となかなかのシンドさに笑えなかった…

TSS94 NP236 59分

ローラーってほんと辛いけど練習になるよなー

って信じていたい いや外走った方が良さそうだけど

最近の問題点は体幹くんの使い方がわからないこととかかな

使ってる感覚ないしなぁ あっスプリントする時はあるな おはよう!!してるかは話は別だけど

後持久力 いつもめんどくさくなって早駆けしちゃうからな〜 えふてぃーぴー付近をやるかぁ えふてぃーぴーあげたら5分走とかもあげれそうだし

 

まだ少し時間があったからスクワット100回 腕立て伏せ30×3セット をやって出掛ける

 

今日のメニューがしんどく感じるから1時間ぐらいならバンバンやってこうかな

レフトはもうグロッキーな感じでだらけてるけど そう考えたらftp300wとか頭おかしい

練習せねば

パブ練読売編とローラー

今日はパブ練 早起き苦手な俺が4時半に起きる

プロテインを流し込んで背中に補給食を入れて走り出す

鶴川に向かうあたりで気づく 足ヤバイなんか関節回らんし鈍い…

1日じゃ回復しなかったらしくため息をつきながらゆっくりウォーミングアップ気味で回す

10分ぐらい遅れて読売のてっぺんへ。とりあえず1人で一周回るがいない為頂上着いたら逆回りしてみたらすぐ見つかる

すでに二周した後らしく、rさんの少し後方にwさんが見える

足の調子の様子見も兼ねてrさんと走る 一緒に走り出して2周目?3周目あたりで後ろのrさんがMCP...MCP...と呪文のようにつぶやきながらいる すっごい怖かった殺気立ってるのかと…(冗談です)

理論派のrさんと走ると色々学べるからできる限り長い付き合いしたいな〜ってMCPマンを見ながら走る 足の違和感は消えない

そのまま走り続けて最後に軽くもがく なんとか勝ったけど引き剥がせなかったからダメだこりゃって思ったし、バイクは触れてなかったけど今日は体幹さんは起きてた なんかまっすぐ進んだ

その後みんな合流して解散 俺は反省で一応2周追加して帰る 下り、rさんの話を聞いて色々試したらまあ少しは上達した 後は反復練習

帰り道少し寄り道してスプリントのフォームをゆっくり確認 だいたい800-950wくらい

TSS201 NP238w MAX1012w 

帰って寝る 4時間?寝たのか?まあ眠かったからご飯食べて寝て色々とやること済ませて夕方

足をだらーっと回したかったからローラー

パリニースを見る ローラーやるときに見れるから楽しい

少しは回すかって思って3分走

314w 306w 

悪くないなぁって思って次に1分走

400wを目標に回したらまだ回せそうだったから追加で30秒 

403w

もう少し追い込めそうだったけど軽く回すだけのつもりだったから後はダラダラライン返したりしながら

TSS66 NP219

ん〜回復力がもっとほしいなぁ 今日は入念に柔軟とかやって柔らかくしとこ 明日は走るか筋トレするか悩むなぁ

上半身とかの筋トレ日

今日は筋トレ

足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ

デッドリフト35kg 12*8セットをやる

少し落としてみたが40kgでいいなこれ

その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット

 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回

少し休憩を置いてバランスボールを使った腕立て伏せを回数決めずにやる 多分80回ぐらい

その後背筋とか腹筋とかのウェイトをやって終わり

もー少し全体の重量をあげれそうだなって思う

帰ってからローラー

足を回すだけTSS14

ふるーぶ練と反省点と今週の振り返り

とりあえず起きる 寝てたいと考えながらも準備

グラノーラゆっくり食べすぎてタイムリミットを考え割と本気で集合場所を目指す…がパワーが出ない

なんかうまく回らない錆びついた感じ

なんとかギリギリ着く…が割とまだのんびりしてる雰囲気 焦る必要なかった…

少し雑談 sさんと久しぶりにあったな〜

練習が始まり連光寺から なんか集団が危なっかしい?よくわからないけど嫌な予感がするから始まってすぐに先頭に出てペースを上げまくる

集団がバラバラになったら無茶しないだろうし

そのままペースを上げ続ける あれ?悪くはないなぁって思ってたがまあペースを上げ続けたし一本引きし続ける体力もないためトンネル前でyさんとrさんに任せてペースを落としひとり旅

 

その後いろははなんかアタックが最初あったけどyさんの後ろでペースを合わせて行って最後の曲がりで抜く ここまではまあ悪くはなかった!

 

愛宕周回に入る みんなアタックとかしてる時に坂でrさんと俺が抜け出せたから逃げる が、信号ストップ 仕方がないからスプリントまで走る

回していこう!って言ったらハンデハンデ!って言われて引き剥がそうとしたら無理だった

ん〜なんか手段を増やしたいって思った 練習しまくらなきゃ

 

二週目も最後は三人に絞られたけどまた引いちゃってまくられてrさんの勝ちで終わり

あそこ引いちゃダメだーって思ったが引いても勝てるようになりたい

 

その後コンビニに行って休憩後宮ヶ瀬の方へ

よくわかんないスピードが出やすい下り坂?の登るところは逃げきれなかったけどなんとか1着

その後のコッコ園だかは二位

坂だった…坂キツかった…

 

その後降ってメタもり!!キッツイ!一番の峠!!

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おねかんを消化してそのまま帰る

今日後35km走れば500達成だが無理

諦める足回らんし

TSS404距離122km登り1200mNP229Wmax852W

今日は本当にキツかった

スプリントは体幹さんがおねんね(yさんのネタ)だったから足と体重だけみたいだったし矢の口からの帰りなんてパンクしたのかって思って確認するぐらい進まんかった

初日筋トレから二日目連光寺4本とその他三日目s練とインターバルローラーで今日って来ると流石にキツイのかな

回復力がほしいしやり方を教えてもらいたい

今日はあとは腹筋とか足を使わない筋トレをして終わりかなぁ

 

今週

距離 465km TSS1300 

ん〜500km行きたかったな

明日は上半身の筋トレだけにして足は休ませよう

そんでまた乗り込みたいなぁ来週は500kmを目指したい

筋トレ足のメニューやると次の日走りたくなくなるから悩みどころうまい人はどうやってんだろ

なんかトレーニングとか基礎とか教えてもらいたいよね

周りがどんどん強くなるから焦る焦る