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パブ練読売編とローラー

今日はパブ練 早起き苦手な俺が4時半に起きる

プロテインを流し込んで背中に補給食を入れて走り出す

鶴川に向かうあたりで気づく 足ヤバイなんか関節回らんし鈍い…

1日じゃ回復しなかったらしくため息をつきながらゆっくりウォーミングアップ気味で回す

10分ぐらい遅れて読売のてっぺんへ。とりあえず1人で一周回るがいない為頂上着いたら逆回りしてみたらすぐ見つかる

すでに二周した後らしく、rさんの少し後方にwさんが見える

足の調子の様子見も兼ねてrさんと走る 一緒に走り出して2周目?3周目あたりで後ろのrさんがMCP...MCP...と呪文のようにつぶやきながらいる すっごい怖かった殺気立ってるのかと…(冗談です)

理論派のrさんと走ると色々学べるからできる限り長い付き合いしたいな〜ってMCPマンを見ながら走る 足の違和感は消えない

そのまま走り続けて最後に軽くもがく なんとか勝ったけど引き剥がせなかったからダメだこりゃって思ったし、バイクは触れてなかったけど今日は体幹さんは起きてた なんかまっすぐ進んだ

その後みんな合流して解散 俺は反省で一応2周追加して帰る 下り、rさんの話を聞いて色々試したらまあ少しは上達した 後は反復練習

帰り道少し寄り道してスプリントのフォームをゆっくり確認 だいたい800-950wくらい

TSS201 NP238w MAX1012w 

帰って寝る 4時間?寝たのか?まあ眠かったからご飯食べて寝て色々とやること済ませて夕方

足をだらーっと回したかったからローラー

パリニースを見る ローラーやるときに見れるから楽しい

少しは回すかって思って3分走

314w 306w 

悪くないなぁって思って次に1分走

400wを目標に回したらまだ回せそうだったから追加で30秒 

403w

もう少し追い込めそうだったけど軽く回すだけのつもりだったから後はダラダラライン返したりしながら

TSS66 NP219

ん〜回復力がもっとほしいなぁ 今日は入念に柔軟とかやって柔らかくしとこ 明日は走るか筋トレするか悩むなぁ

上半身とかの筋トレ日

今日は筋トレ

足がもう張っててだるくて仕方が無いからとりあえず上半身だけ

デッドリフト35kg 12*8セットをやる

少し落としてみたが40kgでいいなこれ

その後懸垂を10回ごとに休憩で6セット

 次にベンチプレス 40kg10回をできる限りってやって4セットと8回

少し休憩を置いてバランスボールを使った腕立て伏せを回数決めずにやる 多分80回ぐらい

その後背筋とか腹筋とかのウェイトをやって終わり

もー少し全体の重量をあげれそうだなって思う

帰ってからローラー

足を回すだけTSS14

ふるーぶ練と反省点と今週の振り返り

とりあえず起きる 寝てたいと考えながらも準備

グラノーラゆっくり食べすぎてタイムリミットを考え割と本気で集合場所を目指す…がパワーが出ない

なんかうまく回らない錆びついた感じ

なんとかギリギリ着く…が割とまだのんびりしてる雰囲気 焦る必要なかった…

少し雑談 sさんと久しぶりにあったな〜

練習が始まり連光寺から なんか集団が危なっかしい?よくわからないけど嫌な予感がするから始まってすぐに先頭に出てペースを上げまくる

集団がバラバラになったら無茶しないだろうし

そのままペースを上げ続ける あれ?悪くはないなぁって思ってたがまあペースを上げ続けたし一本引きし続ける体力もないためトンネル前でyさんとrさんに任せてペースを落としひとり旅

 

その後いろははなんかアタックが最初あったけどyさんの後ろでペースを合わせて行って最後の曲がりで抜く ここまではまあ悪くはなかった!

 

愛宕周回に入る みんなアタックとかしてる時に坂でrさんと俺が抜け出せたから逃げる が、信号ストップ 仕方がないからスプリントまで走る

回していこう!って言ったらハンデハンデ!って言われて引き剥がそうとしたら無理だった

ん〜なんか手段を増やしたいって思った 練習しまくらなきゃ

 

二週目も最後は三人に絞られたけどまた引いちゃってまくられてrさんの勝ちで終わり

あそこ引いちゃダメだーって思ったが引いても勝てるようになりたい

 

その後コンビニに行って休憩後宮ヶ瀬の方へ

よくわかんないスピードが出やすい下り坂?の登るところは逃げきれなかったけどなんとか1着

その後のコッコ園だかは二位

坂だった…坂キツかった…

 

その後降ってメタもり!!キッツイ!一番の峠!!

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おねかんを消化してそのまま帰る

今日後35km走れば500達成だが無理

諦める足回らんし

TSS404距離122km登り1200mNP229Wmax852W

今日は本当にキツかった

スプリントは体幹さんがおねんね(yさんのネタ)だったから足と体重だけみたいだったし矢の口からの帰りなんてパンクしたのかって思って確認するぐらい進まんかった

初日筋トレから二日目連光寺4本とその他三日目s練とインターバルローラーで今日って来ると流石にキツイのかな

回復力がほしいしやり方を教えてもらいたい

今日はあとは腹筋とか足を使わない筋トレをして終わりかなぁ

 

今週

距離 465km TSS1300 

ん〜500km行きたかったな

明日は上半身の筋トレだけにして足は休ませよう

そんでまた乗り込みたいなぁ来週は500kmを目指したい

筋トレ足のメニューやると次の日走りたくなくなるから悩みどころうまい人はどうやってんだろ

なんかトレーニングとか基礎とか教えてもらいたいよね

周りがどんどん強くなるから焦る焦る

s練と筋トレとローラーと

朝起きてグラノーラ食べてs練へ

スタートが近いってすっごい嬉しい早起き苦手だから

見渡すと八人くらい うちピスト?が1人 平坦スピードあがるとめっちゃシャカシャカ回しててビックリした

緑山、鶴川のよくわからない坂を消化し連光寺

入っていきなりペースアップがあるって感じじゃなくてじっくり上がってくイメージ トンネルより手前の信号で集団がもうなくてiさんと俺だけに 目標は食らいつき続けるって思ったらトンネル前に距離が10m近く開く

ローテで気を抜きすぎたのと単純に速え…

そのまま10mをキープしながら天国の方へ突っ込む

坂じゃ分が悪いし回復しきってないから平坦で追いつこうと踏むが距離はそのままあまり縮まない恐ろしい

最後の昇天前に早がけしても抜けない 完敗

その後も踏み続けるルール?らしいから踏むが距離は縮むどころか広がる 地足の違いを感じるのと体の動きが参考になった

うねるって感じ?

その後もおねかんの中腹まで色々話とかを聞きながら走るすごい参考になる

そんで他のみんなと休憩地点で合流

サナレアへ 集団もお疲れ気味かバラバラになり気味だなーって考えたらなんか逃げきれそうな雰囲気に チームメイトのrさんと協力して引き剥がすように粘るが信号ストップ

その後もちょこちょことかけ続け坂へ

最後尾だったけどだいぶ長い距離からロングスパート をかけた瞬間iさんが緩めるのが見えた けど一応踏み続けるrさんが続いてきて捲られるかなーって思ったけどなんとかトップで上へ

今回大分引いたりアクション起こしたりで色々と消耗したけど悪くはないかな〜

反省点は下り 下り Rさんにおっそwと笑われた下り💢💢💢

頑張ろう(下り)

iさんが半端ないのにまだまだキレがないからなぁ〜って言っててもうみんな頭おかしいって思ってた

色々と教えて貰ったし試していきたいなぁ

TSS281NP257w 63km max909w

 

帰ってからプロテinして昼寝してからスクワット100回 腹筋125回を行う

 

もっかいだらけて固定で回す

足が熱く痛いからインターバル 適当に

TSS64

ん〜なんか足があっついな〜明日走ったら休むか、いや筋トレだなー

 

連光寺とかぐるぐる

今日は外走る ウェイトの次の日だから足重いかなーって思って踏み出す

緑山をシャカシャカ回すと割といい感じだったからそのまま鶴川抜けて連光寺の方へ

当たり前だけど人いないしやる気も出ないからメーターとにらめっこしながら走る

とりあえずNPを300wでトンネルまで行ってそっからペースをあげる

シッティングだとそこそこ進むしペース上げよって思ってダンシングでペースあげようとしたら鈍い あっ筋肉痛だなって思いながら昇天😇

そのまままたおねかんを通りながら連光寺の下に行ってまた回す

なんかおもんないしおねかん回るのだるいなーって思いながら回したらさっきより7秒遅い5:12

また回るのがだるくなったから天国無視して連光寺を下って3本目 天国ない分ペースをあげて4:40

また下り直して4本目大分飽きてきたから最後と決めて登る

4:35でそのまま天国へ

そのままおねかんを走ってセブンへ

どーすっかなーって思ったら雨降り出したから即帰宅 小山田から逃げたわけじゃない!!いや走っても多分追い込めなかったけど 

TSS271 2:27:23 NP254 max922

 

昼寝してまたローラー

途中でスピードのマグネットが吹っ飛んで数値がしっかりとれなかったけど250wぐらいを20分 後半3分は270を目標にして最後30秒は400w

 

TSS32(多分少なめ)

 

最近よく回ってる…と思うがぼっち走が多いからレースに慣らすために人と走りたい

というか人が前にいるとテンション120%みたいな感じになるけど1人だとおもんない

 

筋トレ日

今日は筋トレ

パワーマックスにて30秒をケイデンス180でぶん回して懸垂を休みをいれずに10回4セットしたら吐き気がしたから休憩

酸欠かなんからしいがぐったりして少し回復してからデッドリフト 40kgを12回8セットを行う

その後ベンチプレスを30kgをジックリ下ろして行く

なんか危なっかしいから筋肉がつくようにジックリ10回3セット

その後腹筋を57kgを15回を4セットと背筋を鍛えるのを50kgでジックリやってからご飯

トルティーヤレッドブルと鶏肉を食べる

その後もっかいベンチプレスをやってからハイクリーンを教えてもらう

20kgでやるがかなり難しい

その後パワーマックスで負荷4で30秒ぶん回す

150回から160回回す

その後また懸垂

そんでまた背筋と腹筋

それでレッグプレス 片足120kgを20回をたくさん

多分10セットはやったけど8セット以降考えてなかった

クールダウンしておしまい

 

帰って昼寝して富士ヒル登録してローラー

アップしてから250wを13分回すその後1分350wにあげて最後1分350から420まであげて終わり

tss45

なんかジャージとってたf:id:aksp4700:20170303022215j:image

筋トレ日

今日は学校のジムが入試でやってなくて回復日にしようかと思ったらnさんからツイッターでお誘いがあり町田総合体育館へ

ジムが300円で使えるから割と便利 機材も揃ってるし

スクワットから始める70kgを4セット その後40kgまで落としてゆっくりスクワット

なかなかに限界

その後ダンベル使って腕鍛えたりなんか引っ張るやつ(適当)で体幹と背筋をいじったりする

その後レッグプレスで200kgを10×3セット

片足ずつで70kgから110kgまであげた後片足110kgを10×3セット

その後nさんがバランスボールの上で立ってたので引いた顔しながら乗り方を教えてもらうも壁の広告引きちぎりそうになり断念 危ねぇ

その後ハムを65kgを10×3セットやって終わり

パナイなnさん重いのあげてたわスクワット

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