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あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

20分走とインターバルとSSTショートと先週の振り返り

まず起きてから20分走あげながら進み280wぐらい気持ち悪い

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その後インターバル走を20秒390w30秒250wを5本

この前からzwiftで三連続でヴォルケーノ?のジャージ持ってたけどインターバルでさらにタイム更新

TSS97NP240

 

その後昼食べて休んでSSTショート 255と235を行き来しながら40分間

ケイデンス高めで回したけどするする回る

そういえば少しだけサドルを上げたからかな

TSS75NP230w

先週の距離とTSS

距離277kmTSS1097

合宿で二日走れなかったから少なめだったなぁ

最近調子は良くなってる気がする

100kmぐらいとローラー

とりあえず朝チーム練に行こうと思ったら後輪が壊れてて仕方がないからローラー用のにしてチーム練に間に合わないから近場のお店のライドへ

三増とか半原越とかするらしく、半原越では三連続パンクをした記憶がありめっちゃ丁寧に走りながら登る。

合宿に行ってたからロードに乗れてなかったから色々調子を見ながら登る。三増に行く前のめっちゃ広い坂(名前わかんない)をダンシングだけで登ってみたりしてると悪くはなさそうだから少しペースを上げて見る

3分40秒アベ362w

その後半原越。半原越初めてって人が多かったし視野に入り続けれるレベルでインターバルしながら登る てか半原越斜度高いところ高すぎてもう踏まなきゃいけないからしんどいし道はなんか色々溜まってるしでキレてた 短気かよ

最後の湧き水から340wあたり狙って走る ラップ取るの忘れてた

 

その後峠もう一本登ったけどいつものhさんがすごく調子悪そうだから戻ってくっついて登る 坂が苦手みたいでその後の宮ヶ瀬の周りは普通について来てるから不思議に 体重重いわけじゃないし多分ポジションが悪いんじゃないかなって考えながら宮ヶ瀬の近くを頑張って回す

アベレージ13分37km212w

平坦踏み続けながらエアロ意識する練習したい

というか周りに平坦早い人多いから色々吸収したい

 

91km3時間56分 NP228 アベ146wmax869 TSS348

 

帰宅後ローラー回す。

10分303w少しだけ気持ち増えた このまま数字を上げていきたい

TSS42

 

 

筋トレ日

今日は筋トレ

最近タバタから始めて間にスプリントを挟んでも筋肉量があまり増えないし効果を感じないから筋トレのメニューを日もしくは休憩を挟むことを決意

とりあえずまずはウォーミングアップ

パワーマックス(学習していない)

その後デッドリフトを45kgを25秒のインターバルで11×8セット

その後40にして10×3セット

そんで次にベンチプレス 久々にやるからな〜とか調子こきながらとりあえず持久系を鍛えたいし動きの確認も含めて30kgを10×6セット

なんか右肩が上がるのと左手が曲がってる癖が酷すぎるから治していかなければ…

その後自重懸垂を10×3回

 

そんでなんか肩と背筋を鍛える引っ張るやつを60kgを12×4と体幹と腹筋を67kgで12×5セットして一回休憩

本来2時間ぐらい休んだ方がいいらしいけどめんどくさいし暇だったから30分に

のんびりおにぎりとサプリ1通りとレッドブル飲んでまた始める

2部で同じ部位をいじめてもいいが試用期間なので今度は足

念入りにウォーミングアップしてからスクワット

70kgの30秒休みでやれるだけやってみる

5セットでしんどくなってダウン

その後いつものレッグプレス

いつも通り8setやって少し休んでから片足ずつ80あたりからチャレンジ

片足だとあまりうまくいかないが負荷はかかりやすいから今度から取り入れていきたい

その後足の前の筋肉を使うやつを60kg12×4してクールダウンして終了

終わった後のプロテインは美味い!

 

ローラーばかり

30分253W+5分324W 

1:01 32km NP239 TSS100

昼寝して色々連絡をして目が覚めたらまた回す

夕方

zwiftのメニューをやる

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3分のピラミッド250 280 320の合計9分を3本を行う

気持ち10分走より長く感じて心がしんどい

TSS71

明日は雨らしいからまたローラーかジムか

ジムだなジム行こ

十分走とのんびり筋トレ

今日は朝起きて、スクワット500回、腹筋150回、体幹1分半を五回やってから買い物へ。

その後帰宅してローラーを回す

10分300W普通にもう少し追い込めそうだから気が向いたらまたやってみたい

その後250Wを目標にだらだら

TSS72

反省とメニューを考えながら

負けたのはインターバル耐性がないのとか口に出したらもうキリがないからメニューを考える

250wで走りながらインターバルを入れる感じのメニューはとりあえず様子見で390w20秒間を5本

なんか割と余裕だから次は本数を10とか20にするかな〜

前までFTPとか耐久走だとか言ってたのに気の代わりが早い

いや日毎に変えればいいか

そのあと少し昼寝してのんびりまたローラーを回す

暇だからジェースポでカンチェラーラの今まで?を見ながら。

ご飯まで回したかったから170wあたりをぐだぐだ

1時間半ぐらい回して終了

tss合計150

大磯クリテと振り返り

今日は大磯クリテに出る。
ローリングスタート後四週目でペースが遅すぎて俺が逃げようとして前に出る。
そのままペースが上がったまま何週か回っている間に十週目あたりに落車がホームストレートで発生してペースが強制的に下げられてホームストレートが上げれない状況になってなんかお見合い雰囲気に。
落車の時のまま集団が進んで俺はポジションを挙げきれずに終わった感じです。
コーナー毎に後ろに下がっちゃうからコーナリングをがんばらなきゃーって思いました。

後は集団の前にい続ける能力が足りないからペースを作る能力を鍛えなきゃ。

tss42 np250wmax959

今日は行きと200tss稼いだ。

今週tss841 358km