読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

s練と小山田5周チーム練

とりあえず朝起きて準備

昨晩早く寝たためのんびりドリンクを作ったりしながら出かける

スタートは4人だったけど鶴川を越えて少し入ったあたりでは七人近くに

そのまま竹芝の人とウォークライドのiさんとで回しながら行くがiさんがトイレに駆け込み集団が先に行く

三人で回すも信号ほぼ全部に引っかかりなかなか絶望

一応連光寺の後に追いついてサナレアへ

ダンシングで最後なんとか進む 全部はパワーが持たなかったなぁ

 

その後休憩して小山田へ

色々有志が集まって周回 最初の三周はペース走だがペース走がつらいのなんの…先の練習で使った足がジワジワ痛む感じだけど回せるから回す

3周目が終わりチームメイトのtさんがあげて俺とtさんの逃げ集団に 二人で回して行って最後圧力()をかけられたので残ってない足で踏みしだいてゴール

スプリントらしいスプリントはしなかったけど長めにかけることとかが多かった

みんなすっごいいい人たちで話しやすかったしすごく参考になったから練習していきたい!

TSS421 104km NP249 ave160w max840w

そういえばクリート位置変えたけど悪くなかった

がポジションに少し不満があるから色々相談して行きたい

 

連光寺4本と小山田

今日は取り敢えず色々走りたいなーって思いながら走り出す

 

緑山を駆け上がる 大体1分もせずに垂れ始めて登りきる頃には死にかける

1分パワーを591wに更新

 

緑山全力モガキに練習使えそうだなー早朝とかに行ってみようかなとか考えながら連光寺までの坂で上げてーのんびり下ってーを繰り返しながら連光寺へ

 

大体4〜5分で登れるから300wぐらいを目安に登る

登り切るときには最初の3本はNP320w前後

アベレージは登り切ったらクルクルクールダウンしたりゼーハーしてたから少し下がって290wあたり

 

4本目は天国にまんま抜けるつもりで回す

NP332wave310wで抜ける

そのまま天国から向こうっ側の信号まで踏んで

max661w

天国抜けても踏むの考えたり疲れであまり踏めなかった

 

逆に何も考えずに踏んだ方がトレーニングになりそうだから思考回路オフにしよ IQ2で

その後おねかんを走って小山田に

 

セブンで5分くらいバナナとバーを食い漁ってたらロード乗りが他にも来てみんな頑張ってるなーって思いながらさっさと出発

 

小山田を1人で走ってもおもんないなーとか風つえーぐらいの脳みそシャットダウン状態でさっさと回す

NP288w ave237w

 

さっさと帰って終わり

72km TSS322 2時間37分プラス休憩5分 NP269w

なんかしんどいって思ったらだいぶ頑張ってたみたい

右のクリートのシム少し外したい

 

 

ローラーでのんびり

今日はローラー

てか雨降ってるし他の選択肢はないみたいな

起きてから茹でた鶏肉 サラダを腹にぶち込む

取り敢えず慣らし運転みたいな感じで回す

 そのままウォーミングアップを済ませて20分走しようとしたらなんかうまく回らない

諦めてインターバルをしようとする

3分とかを少しやってから五分走を計測

5分間336w

多分もう少し覚悟したらイケそうだけどなんか右足に違和感を感じるからやめとく

クリート位置を変えたら治るかな

なんかシックリ来ない

TSS73NP212w 57分

お昼食ってまたまわす

今回はダイエットみたいな感じで200wあたりから40分回す その後3分300wで回して最後400w30秒

もう少し楽な状態でも踏めるようにならんと話にならないなー

TSS73NP219w53分

明日はガッツリ乗るかなー

1週間の振り返り

今週は強度高めに走った と思う

火曜と木曜読売引きずり回されたいし、金曜は腰があの世に行ってたし、土曜日は三浦の風車に吹き飛ばされたし

目標500kmだったけど達成出来ず

少し反省

TSS1294

今週はじっくりと休む

今週わかったことは休憩が少ないもしくはない場合のタイプに弱いこと

炭水化物を抜くとガス欠がえげつなく早くなること

割と回復力は早いからそれを活かせればうまくいけそうなこと

後は大きな集団に慣れてないのもわかったから集団での位置取りを頭を使っていけるようになりたい

今週 434km4700mup 18h走ってた

今日はゆっくりと過ごす

f:id:aksp4700:20170313200656j:image

犬の散歩に行って歩いて整体でほぐしてもらってご飯作って食って

なんかすっごい足が熱くなってたからアイシングしようかなって考えたけどまあ走らないしそのままダラダラしてた

宇都宮終わったらもっとトレーニングしてもっと強くなりたい

送別会三浦ライド

きけ今回はHさんが引っ越しちゃうから送別会ライドに三浦へ

最近走り尽くめだから明日走ったら休もう

今日はkさんとwさんとhさんと…とりあえずたくさんの人がいた

途中まではガッツリゆるぽたみたいな感じ

正直足が疲れてたから嬉しい

じっくりウォーミングアップを済ませてから三浦

自由に走っていい区間があったから逃げを作る

つもりがバスに阻まれなんかたくさん後ろにいるしwさんと俺しかローテ回さんからどうしようかと悩んだら坂が wさんがかける 乗る

sさん 俺 wさんでローテを回しながら進む

wさん大磯エキスパだかエリートクラスなのに軽量なクライマーだしsさんは沖縄180だかの上位らしいから分が悪いなーって思いながら得意な状況を探す

できれば平坦長めからの坂かインターバルで降るしかないって思うがドンドンローテ回っちゃって悩む

風車前の平坦に思いっきり最後尾からまくって平坦を踏む

勝つんならこれしかないなーって思って踏んだら割と離れていったからもっと出力をかけて1位

その後hさんが砂利道で落車

最後まで裏切らない

その後昼を食べてまた走る

江ノ島あたりまでまた踏む

ん〜昨日教わった通りお尻で回すといい感じだがすっごい筋肉痛みたいな

使ってなかったを痛感

今後ケツキンエンジンを鍛えていこう

TSS371 NP200wmax920w140km

明日のために早く休みたい

 

スキル練とかのお勉強

今日はびしょうじょのsさんと走る

コーナーとかスプリントのフォームとか体の使い方とか

普通に走ってたら教えてもらわなかったことをマンツーマンで教えて貰った

すっごいためになるし、俺も他人に教えれるようになりたい いや自分で精一杯だけど

というかケツキンで回すのをやったらなんか意識してないとやってなかったんだなって思う

今も昔も猪突猛進何も考えずに進んできたから考える大切さを教わった感

その後読売 ケツキンを使うために重いギアで1回ブイ坂

2回目アウタートップ

一回足ついたからやり直して二回目でなんとかクリア

ってかふっつーにキツすぎだろ…腰だけバイバイするところだった… sさんは昔はもっとキツイのやってたらしいが俺は…うん気が向いたらやるかな…

TSS151 NP178w max678w

 

そんなこんなで今日は練習終了

帰ってご飯食って車洗う 汚れてたし暇だったから

明日はロング?

いつになったら休めんのやら

パブ朝練読売周回

朝四時に起きる

今日は絶対遅刻しないをモットーにスムージー?を腹にぶち込み出発

走り出し五分でパンク

苦笑いしか出なかったけどHさんとの集合場所まで1分ないからそのままゴリる

見つけて修理する 遅刻しないようにって考えてたから全力修理 

その後読売でグルグル rさん hさん 俺

hさんは坂苦手なのと九州で太ったらしくダウン

俺は疲労感というかもう口開いたらシンドイしか出ないけどとりあえず張り付く

二周目で前に出てみるが、んーなんかダメ 踏めない

最近二日に一回はダウンしてるから休憩そろそろとるかな

個人的には来週取りたいんだけど、どうしよう

もう大分キツい

って弱音吐くとダメらしいから超ポジティブに

最終周回rさんに離されてたから距離詰めようとダンシングで登る

ダンシングは悪くないんだけどなぁ サドル高いじったのが間違いだったか…?

結局追いつけず終了

その後hさんがダイエットしたいらしいから追加で流しを三週 平和を噛み締める

その後帰る

お使いも頼まれたからついでにこなす

TSS215 max837w NP241

はじめてのおつかい

TSS48 MAX771w NP200

その後整体へ

睡眠不足からか少しフラつく

足触られたら固すぎて笑われる

珍しく空いてたから少しサービスしてもらって大分歩きやすくなった 帰って適当に腹につめて寝る あまり心地よく寝れはしなかったけど

 

今日なんか平坦踏み切れんかった 最近ローラーもシャカシャカ軽いのぶん回してるからかな

重いの踏む練習しなきゃ 

反省点とかが最近多すぎて消化しきれない

努力しなければ