あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

小山田朝練

今日は疲労感が抜けてなかったけど走り出す

帰ったらダラダラ寝れるしまあいいかなって着いたらメンツを見て絶句

前病院坂ストラバ一桁台に入ったoさん、jptのmさん、同じチームの超軽量高身長のtさん、山やばそうなaさん。

 走り出し一周目なのにペースがガンガン上がってく

mさん曰くoさんがあげてるんだよー!みたいに言ってたけどあげてるペースをキープしてるからもう何も言えない

一周目の病院坂で頑張りすぎてガス欠を起こし、その後千切れては復帰してを繰り返し、最後完全に置いてかれる

mさんoさんマジで早い…

こんないいトレーニング環境なかなか無いから大切にしていきたい!

TSS245NP273w距離53km 1:56:15 AS27.8km/hMAX1161w

小山田病院坂1本目max953w 1:25 475w

 

 

小山田S4周L4周

朝起きて集合場所へ

前日の練習が効いていたのか足は重いし、背中は痛い あまり無茶しない方がいいなぁと考えながら走り出す

 坂が始まったらとりあえず毎回350w以上を目安に登る 登った後の平坦や下りも極力ペースを落とさないようにしてたけど200~ぐらいしかでない

何より心拍が上がらなくて息が上がらない 調子が悪いなぁって考えながら走る

 途中から一緒にいた人が千切れるからメーターと勝負 ってやってたけど全然踏めない

せめてダイエット強度までは稼ぎたくて踏む

4周したらエピソードへ

f:id:aksp4700:20170607074931j:image

チョリソーがかたいしなかなか減らないしでお腹に溜まった

次からチョリソーとカメのメロンパン(カメロンパン?)だけで足りそう

また小山田周回するけど辛い 一人になると寂しいしつまんないなーって思いながら消化

普通に8周、追い込まないとしんどい

105km 1370mup NP237w MAX1000w TSS391

 

ワン1(東京湾一周)

朝起きる 早すぎて何時に起きたか覚えてない 体がダルいし腰が痛いなーと思いながら支度して走り出す 

川崎集合で30分前くらいに着いちゃう ひまだな

って思いながら待ってる

今日の参加者はパブのyさんとrさん

時間の遅れによりフェリーまでガンガン走る

ギリギリで到着してなんとか乗る

f:id:aksp4700:20170529105403j:image

フェリーは快適だし、すごく乗ってて楽しかった!

休憩は40分みたいな感じで、降りたらまた走り出す

f:id:aksp4700:20170529112234j:image

走り出しは道も綺麗だし楽しいしでドンドンペースが上がる!楽しい!

千葉まで 50kmからどんどんいいペースで進んでいて、少し疲れてきたなぁって二時間ぐらいたったあたりに看板を見ると

千葉まで30km みんな見て 「なんか距離増えてね!?!」

そしてここらへんから20秒毎に一回ぐらい確実にかわせない穴ぼこみたいなのがずっと続く…

ここに来るまでは合宿千葉でやったら楽しそうですねーと話していたのだが辛さが勝りもうワン1したくないレベルまでになってしまう

しかも逆時計だとコンビニがこちら側に一切ないのでなおさら

ハンガーノックもどきにになりかけながらも千葉に入ると少しは道もまともになり、コンビニも見つけ休憩!

ガッツリ補給して走り出す カリカリ梅美味しかった!

千葉から東京まではさっきまでの定期的がた道とは裏腹に走りやすい 風は強いけど…!

ここらへんで主催のrさんがロングライド用の楽なポジションとか体の動かし方を見つけたらしく、ワン1が有意義な時間になったようで良かった!楽しいし記憶に残ってるからワン1楽しかったんだけど次行こうって言われたら確実に嫌がるレベル…人数5人ぐらいいたらまだ行くかも…?いやあのガタ道パンクしそうで嫌だな…

川崎までの道中でyさんのパイオニアが電池切れたのでワン1達成できてないじゃんと言って煽る 因みに俺も川崎で別れてから電池が切れました 

 

ワン1の感想は逆時計だと道が悪い区間があるのを除けばある程度走りやすいし山はないから楽だとは思う けど車通りが多いのに道が狭い場所とかもあるので注意が必要

とりあえず終わってからは腰が痛すぎて動けなかったから当分ゆっくり回復に努める

距離 196km(電池切れ区間20km弱)619mup

時間6:52:55 ave.s28.7km/h NP177w TSS365

牧目 雛鶴 厳道

昨日よりかは腰がまだ痛くないしとりあえず走る hさんと一緒にパンパティに 今日はイナーメのiくん pabのwさん かねこれーしんぐにはいったhさん ビバ!雑兵☆のtさんと走る

走り出し、足に違和感を感じてヤバいなーって思いながら後ろ見たら昨日一緒に走ったhさんが既にダウン気味 ブルータス、お前もか!!

途中1kmくらいの坂があるから自分の様子見を兼ねてふみふみする 3分312w 悪くは無い?

そのまま牧目に なんかみんなと一緒に走ってたらtさんが出る 誰か追うかなーって思ったけど追わないみたいだから追う 320wぐらい出してるのに距離が縮まず、そのままの距離で終わる 10分42秒294w

次に雛鶴 大分もう足がからっきしな感じが半端なく、死にかけてる

さらに死にかけてるhさんに逃げと追いかける練習のため先行させる

スタートし、ローテを回す

ペースが早く、半分くらいにiくん、その少し先でwさんがいなくなり、俺とtさんだけに

ラストの登りっぱなしに入る前にhさんを捕まえ、そのまま抜く

登りっぱなしに必死に食らいつくが少ししたところで千切れる

早すぎ 26分275w

その後帰り道よくわからん厳道峠に連行されて足のない俺はしにかけに

どうし道での帰りにafrtのtさんがすんごいスピードで駆け上がってきて挨拶 なんだあの速さ…

TSS452 139km 2270mup max908w NP220w

和田峠 鶴峠 奥多摩湖

今日は超ロングを掲げるiさんと途中離脱する俺とhさんで走りに行く

iさんは多分今日は250kmのはいくんじゃないかな 正気じゃない

とりあえず和田までダラダラ回すが調子が明らかに悪い 

昨日のアウタートップメモパが悪かったかはたまたパワマが悪かったか…

和田で3kmと言われて走るがなかなか終わらない ほぼずっとダンシングみたいな感じに…

ただでさえ腰痛なのに頑張ってクリア、17分278wNP286w

 

その後下り、鶴峠へ

途中の自販で何故か普通のコーラ買ったらゼロが出てきたりとあったが気を取り直して走り出す

腰の爆弾がヤバイから鶴峠をダラダラ登る

一時間過ぎたくらいで登り切る 最後の方は調子が少し戻ってきた

最近下りのコツを掴んできて安心して下れる

その後奥多摩に行ってカレーを頼む 大盛り 大分重かった

f:id:aksp4700:20170504002142j:image

帰りは向かい風でシンドかった…

明日に向けてじっくり休む

TSS417 161km 6:50 

小山田ロング2週とジム

今日はiさんと俺しかいなかったためダラダラ世間話しながら走る

メモリアルパークとか一週目はアウタートップで登る 筋トレと言う名の腰痛めライド

2週目はポイント毎に踏めるペースで踏む ただ2週目なのに普段の最終みたいな感じになっちゃって長いからしんどかった

その後病院坂を1分走のイメージで540wぐらい出して終わり

TSS175NP254w

その後学校に行き、ジムでパワーマックスでタバタ 580 560 555 493 521 483 472 465を出した後30秒間を550w以上を4本

疲れた

筋トレ

昨日のロングの疲れかぽんぽんぺいんを患い朝練はダウン

けど今日は土日楽しんでくるためその前に最大に体を痛めつけときたい(?)ためジムへ

アップをした後に引くやつと懸垂みたいなやつを15kgを20×4セット

腹筋を50kgに設定して50回 30kgにして30回 10kgで10回をやった後にレッグプレス245ぐらいを15×8セット

その後クールダウンしてバランスボールで遊んで終了

終わる頃には腹痛を忘れてた

今日は少し軽めでしかできなかった 体痛い

明日から楽しんでくるぞー