読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

あきの腰痛、関節痛

2016年よりロードバイクを始めました

筋トレ

昨日のロングの疲れかぽんぽんぺいんを患い朝練はダウン

けど今日は土日楽しんでくるためその前に最大に体を痛めつけときたい(?)ためジムへ

アップをした後に引くやつと懸垂みたいなやつを15kgを20×4セット

腹筋を50kgに設定して50回 30kgにして30回 10kgで10回をやった後にレッグプレス245ぐらいを15×8セット

その後クールダウンしてバランスボールで遊んで終了

終わる頃には腹痛を忘れてた

今日は少し軽めでしかできなかった 体痛い

明日から楽しんでくるぞー

牧馬 雛鶴 大垂水 160kmライド

今日は朝雨が少しふってて時間をずらし、9時半スタート よく寝て気持ちよく起きて走り出す

今日はいつもお世話になってるwさんと2人だけ

久々のロングだなーぐらいしか考えてなかったら牧馬峠 いきなりwさんが坂の入りで上げてを繰り返す マジかよ!?ってなりながら付いてく しんどひ…

途中からじっくり上げていき走りきる そのまま雛鶴の方に向かうアップダウンもかけられて死ぬ いやもう死ぬ けど途中から上げていき、何とか登り着る その後時間の都合で本気で平坦を踏む 

wさんの引きが強すぎて2:1か3:1くらいの比率ぐらいで走り続けて大垂水へ

流石にwさんも足使ってるだろーぐらいに考えながら登ってったらかなりガッツリ張り付かれてる 登れないとか嘘じゃん

自分のペースでちぎるつもりでかけてみてもしっかりいる 最後の方のペースアップでやっと剥がせたけどだいぶ粘られたなー

その後帰り道町田の方まで優しビアンキの人につきいちして帰る

TSS517 NP230w 平均速度28.1km 距離159.8km

2079mup 

疲れた はひぃ

f:id:aksp4700:20170427203117j:image

小山田朝練 筋トレ

朝起きて、布団の上で少しゆっくりしてから家を出る

背中にバッグを背負い、向かう 群馬の疲れが抜けていないがまあ走れる

セブンについたらmivroから3名、アーティからは俺とtさん イナーメからはiくんが集まり計6名 あれ、kちゃんがいないなーぐらいに考えながら出発

最初の病院坂、自分の様子見を兼ねてペースを上げる

割と踏めるなーって考えながら平坦は前に車がいて出れずに諦める

tさんiくん俺だけになったなーって思ったら、tさんがずっとアタックをかけてくる

そのまま最終周回まで続いていたが、途中i君がちぎれたかいなくなっててのんびり回してはいたが、三校前の平坦信号で合流

いないと思ってたからいきなり声をかけられ驚く

 そのまま走り、病院坂に 長めに引いてそのままじっくり上げようとしたらtさんが先行したため張り付き中腹から引きはがす しかし割とついてこられ大分焦った

tss203NP263w max5s737w

学校へ行き、授業を受けジムへ

脚はいいかなと考えて背筋と腹筋とか上半身をやる

ご飯入れてなかったからあまりパワーが出なかったなぁ

 

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-2 3位表彰

 昨日に続き二日目 脚は昨日頑張ったのでバリカタな感じでした

昨日の経験でスプリントはギリギリまで耐えれたら耐える

心臓破りで千切れても下りと平坦で普通に追いつくから我慢するを目標に行きました

f:id:aksp4700:20170423181623j:image

アップ中に今日いれる補給の写真 決戦みたいなものだからしっかりNOCRAMPとLast KMとSprintを摂取しました 

今日はもうガッツリ勝つ気を入れ、出走

走り出すと3週だからみんなドンドンペースを上げてくる…

なんかクリテみたいな状況にも感じるしんどさを我慢しながら先頭付近をクルクル走る

二周目の最初のあたりで赤いジャージの人に斜め後ろから突っ込まれて死にかけ(内心終わったと思った)て位置が少し下がっちゃう

その後下りからの登りを使って前の方に復帰して、少し休みました

三周目に入り、前の方にジワジワ上がり、先頭交代に交じり、坂を前で入ってダラダラ降りてく感じのイメージで走りました

心臓破りで多分ウォークライドの人に「アーティの人!キツイ!?」みたいな感じのことを聞かれたのですが既にいっぱいいっぱいでキツイです!!みたいなのを言って下がる

心臓破りを登りきったら下りなので足を回しながら息を整え、先頭集団にくっつく よく見たら逃げが出来てるし、追い付かないとヤバいと思って前に出る

最後に逃げを追いかけてたら刺されたし抜けなかったしで負け3位

入賞したのでE2昇格!ってなりました!

f:id:aksp4700:20170424093857j:image

 距離 18km NP276w ave216w max5s738w

 

Sports OXY Shot 様
http://tandr.tokyo.jp/
STC NUTRITION様
http://stc-nutrition.jp/
PSI スポーツウェアジャパン様
http://psi-sportswear.jp/
みひらクリニック様
http://www.mihira-clinic.com/
 

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-1 6位

実業団三戦目

群馬CSCを4周するレース

個人的には練習を積んでいい感じ 体調は少し崩し気味でした

 

走り出す前にOVERBLASTのNOCRAMP(足つりに効果あり)とPREF'CD-SPRINTを飲みました

f:id:aksp4700:20170422204456j:image

前にNOCRAMPを飲んだ時(宇都宮)もつらなかったし効果は体感してきました

SPRINTは今回のレースは距離が短いため早めにいれました

 

レース展開と目標

☆最初の方から前方展開を目標にはしる

 

多分途中で上げるにはキツそうなので

走り出して二周は前で過ごし、三週目で少し下げる

四週目みんなが垂れて降りてくるからかわしながら前にあげれる!ってなったのであげました

心臓破りなんてみんなガンガンかけて一気に10-20人ぐらいに抜かされるけど登り着る前当たりで塊になってるからくっつき、バックストレートを消化していきます

一気に後ろから捲りそのままゴールまでの直線で400mあたりからスプリント!

距離がストレートから思ったより長くて逃げきれず6位

 

結果としては入賞し、最後まで集団に残れたので成長を感じました!

明日ももっと頑張ります! 

f:id:aksp4700:20170422212113j:image

tss103 NP271wゴール前5s774w

 

Sports OXY Shot 様
http://tandr.tokyo.jp/

STC NUTRITION様
http://stc-nutrition.jp/

PSI スポーツウェアジャパン様
http://psi-sportswear.jp/

みひらクリニック様
http://www.mihira-clinic.com/

 

いつもありがとうございます。

大磯クリテ スポーツ一位!

今日はあまり寝れてないから車の中で少し寝させてもらう

というか乗せて行ってくれたkくんとその家族ありがとうございました。

おかげで少しは回復したので出走用意

腹にあんぱんとカップ麺をぶち込んだ後レースの前にOXYSHOTを入れる

飲むと最後のキワで効果が出る気がする というか短いレースだからキワで出始める 多分エンデューロだともっと効くがクリテリウムだと時間の調整が難しいかな ただ確実に効果がある

レースの予定は最後の最後まで粘られたら多分スプリント負けるから最後のバックストレートで逃げるを予定

これが予想外の展開に繋がるとはこの時は考えてなかった…

 

レースの展開

最初の方は前でローテに回り、回すが、誰も引かなくなってきたため、道を譲るサインをして真ん中まで下がる

ゆっくり休んだし、ペースあげれそうだからあげようと前に出てペースをあげる

そしたら間が空いてしまい、しかも誰もついてこない

( ¨̮ )?って顔をしながら一定ペースで踏んでも集団も追っかけてこないしブリッジして来ないし実況には逃げ始めた!みたいなのを言われ逃げるしかないのか!?って思いながら走る

なんか段々みんなに応援されてるしでテンションも上がり踏んでいく 多分tさんにコーナーもっと突っ込め!!って言われたからがんばる

コーナーは下手くそなんです

f:id:aksp4700:20170416215415j:image

 

そのまま最終周回へ

後ろも頑張ってきてるのかよくわかんないけど諦めたら悔しい気持ちが残ると思うし、がんばれって言われてたからがんばる

本気で踏み続けて最後はフラフラになりながらももがき1位ゴール

追い上げが最後早くて、すごくビックリしたけど頭もそんなに回ってなかったからとりあえず優勝出来てよかった

動画みたらかなりギリギリだしヤバかったなぁ

f:id:aksp4700:20170416215953j:image

初めての1位なのでしっかり記念撮影

かなり嬉しい これからもどんどんトレーニングして行かなきゃ…

勝ちたいので濃密な練習を!!

f:id:aksp4700:20170416220322j:image

前日に81が壊れFFWDで出たが逃げ切りだったら全然アリというか普通に決戦用だから性能をそのままに発揮してくれた

来週の群馬はほんとにがんばりたい

週のまとめは明日書くかな

 

雨につき筋トレ

雨だったから筋トレ

とりあえず懸垂と引くやつを20kgずつ

そのあとレッグプレス200kgを15×3セットを3回

裏を鍛えるやつも50kgくらいで同じセット数

前も同じ

そのあと腹筋 36kgで50回→30回したあと50で20回

久々にパワーマックスタバタやろうとしたら出力が出ない

400w以上が全然出なくて笑う

その後TRXとバランスボール少しやって終わり

 

最近筋トレが楽しすぎて仕方が無い

俺もアブアブしたいけどアブミダ君は身長が高いことが判明し敵対視

高身長は許されない